Caminatas por San José

Estamos de acuerdo que debemos controlar las comidas y bebidas y tener un buen estilo de vida que incluya ejercicio, sobretodo en estos días de excesos. Nuestro post de hoy nuevamente sobre caminar, pero esta vez de una manera práctica. El Instituto Costarricense de Turismo ha editado en varios idiomas un folleto “Caminatas por San José”, que sirven al menos dos propósitos, un estilo de vida más sano y conocer mejor los secretos de la muy interesante ciudad de San José de Costa Rica. Disponible en Castellano, Inglés, Alemán, Italiano, y Francés.

Caminata por San José Centro

1. Asamblea Legislativa. 2. Castillo Azul. 3. Museo Nacional. 4. Iglesia Nuestra Señora de la Soledad. 5. Casa San Pancracio. 6. Estatua del Dr. Rafael Ángel Calderón Guardia (Plaza de las Garantías Sociales) 1900-1970. 7. Colegio Superior de Señoritas. 8. Museos del Banco Central. 9. Teatro Nacional. 10. Estatua del maestro Juan Mora Fernández (Plazoleta del Teatro Nacional) 1748-1854. 11. Las Arcadas. 12. Edificio Knohr. 13. Catedral Metropolitana. 14. Juan Pablo II. 15. Parque Central. 16. El Barrendero. 17. Teatro Popular Melico Salazar. 18. Banco Carvajal Tristán. 19. La Chola. 20. Monumento a los presentes. 21. Edificio Correos de Costa Rica. 22. Museo Filatélico y Numismático de Costa Rica. 23. Monumento de Juan Rafael Mora Porras (Frente correo) 1814-1860. 24. Mercado Central.

Caminata Barrio o Urbanización Amón

1. Museo Rafael Ángel Calderón. 2. Estación del Ferrocarril al Atlántico. 3. Busto del General Tomás Guardia Jiménez (Estación del Ferrocarril al Atlántico) 1831-1882. 4. Parque Nacional. 5. Centro Nacional de Cultura (CENAC), Antigua Fábrica de Licores. 6. Museo de Arte y Diseño Contemporáneo. 7. Apartamentos Interamericanos. 8. Apartamentos Jiménez. 9. Casa amarilla, Ministerio de Relaciones Exteriores y Culto. 10 Museo del Jade. 11. Monumento a la Familia. 12. Parque España. 13. Busto de Rafael Barroeta Baca 1813-1880. 14. Busto de Lic. Tomás Soley Güell 1875-1943). 15. Efigie del General Francisco Morazán (Parque Morazán) 1792-1842. 16. Edificio Metálico. 17. Parque Morazán y Templo de la Música. 18. Monumento del Lic. Julio Acosta García (Parque Morazán) 1872-1954. 19. Busto del Lic. Mauro Fernández Acuña (Parque Morazán) 1843-1905. 20. Casa Jiménez de la Guardia. 21. Alianza Cultural Franco Costarricense. 22. Castillo del Moro. 23. Museo de los Niños.

Caminata Paseo Colón

1. Instituto Nacional de Seguros, sucursal La Merced. 2. Iglesia La Merced. 3. Estatua del Lic. Braulio Carrillo Colina (Parque de la Merced) 1800-1845. 4. Hospital San Juan de Dios. 5. Museo de Arte Costarricense. 6. Monumento del Lic. León Cortés Castro 1882-1946. 7. Parque Metropolitano la Sabana. 8. Museo Histórico y Tecnológico del Grupo ICE. 9. Monumento al Periodista Otilio Ulate Blanco (Esquina suroeste de la Sabana) 1891-1973. 10. Museo de Ciencias Naturales La Salle. 11. Escuela Rafael Francisco Osejo. Créditos fotografías: Municipalidad de San José, Textos: Ministerio de Cultura e ICT.

Si te gustan los caballos, hoy domingo 26, día de San Esteban, se celebra el Tope Nacional en San José, otra opción para hacer una excelente caminata por la ciudad, avenida segunda, Paseo de los Estudiantes hasta Plaza Víquez. Otra opción que recomendamos es caminar por la Avenida Central, el Boulevard Europa en el centro, y el Paseo Rubén Dario yendo a San Pedro.

Personalmente con la ayuda de Wikiloc he diseñado mi propio circuito de 4 km. que hago diariamente por mi domicilio en Costa Rica. A quienes les gusta la tecnología pueden diseñarse su propia caminata, y además publicarla en Internet para compartirla con sus amistades y vecinos. Puedes conseguir por Google Earth otros miles de circuitos, no solo para caminar, sino en bicicleta, moto, vehículo, kayak, etc.

Necesitas ayuda con alguna de las informaciones que hemos compartido hoy, solo escribe o llama. Se me cuidan, ayer leía en la prensa española que el 25 y el 26 de diciembre son el primer y segundo días con mas fallecimientos por fallas en el corazón debido a los excesos en comidas y bebidas y otras razones, el tercero el 1ro de enero. Feliz y Saludable día. rafaelvilagut@gmail.com  consultas (00.506) 83 20 60 97.  Rafael

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Caminar...un paso en la dirección correcta

Caminar tiene muchas ventajas.  Nuestro post de hoy en Feliz y Saludable toca el tema del envejecer sanamente caminando, según los resultados de un estudio reciente que comenzó a circular por internet y toda la prensa escrita hace solo unos días.

Caminar te hace mas inteligente

Las personas de avanzada edad que caminan unos 10 kilómetros a la semana tienen un cerebro más grande, mejor memoria y mayor capacidad cognitiva, afirma una nueva investigación.

El estudio -el más amplio que se ha hecho sobre el impacto de la actividad física y el deterioro mental asociado a la enfermedad de Alzheimer- siguió a más de 400 ancianos durante más de 20 años.

Entre los participantes, con una edad promedio de 80 años, 300 eran sanos y 127 mostraban deterioro cognitivo leve (DCL) -una etapa previa a la demencia- y síntomas de Alzheimer.

Los investigadores encontraron que los ancianos con DCL y Alzheimer que caminaban al menos 20 minutos diarios durante toda la semana mostraron un deterioro mental más lento y menos pérdida de memoria que quienes no caminaban.

Y también se encontraron esos mismos resultados entre los participantes sanos.

"Durante 20 años hemos estado estudiando a individuos de edad avanzada para ver si la actividad física puede realmente conservar el volumen cerebral con el paso de los años y reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer", explicó a la BBC el doctor Cyrus Raji, de la Universidad de Pittsburgh, Estados Unidos, quien dirigió el estudio.

"Descubrimos que caminar unos 10 kilómetros a la semana logró, en el curso de 10 años, proteger la estructura cerebral y reducir el riesgo de Alzheimer en cerca de 50%".

"Y en la gente que ya tiene Alzheimer y DCL, encontramos que el ritmo de deterioro cognitivo y degeneración cerebral también logró reducirse", agrega el científico.

Más volumen

En los casos donde se presenta DCL, la persona muestra problemas cognitivos o de memoria que superan los problemas típicos de pérdida de memoria asociada a la vejez, pero no son tan severos como los que se presentan con la enfermedad de Alzheimer.

Los estudios demuestran que cerca de la mitad de las personas que presentan DCL desarrollan Alzheimer.

Los individuos involucrados en el estudio eran participantes del llamado Estudio de Salud Cardiovascular llevado a cabo en Estados Unidos por los Institutos Nacionales de Salud.

Los científicos llevaron un registro de cuánto caminaba cada persona a la semana. Y a los 10 años fueron sometidos a exámenes de imágenes por resonancia magnética (IRM) en 3D para identificar los cambios en su volumen cerebral.

"El volumen es un signo muy importante del cerebro", explica el doctor Raji.

"Cuando éste disminuye significa que las células cerebrales están muriendo. Pero cuando el volumen sigue siendo grande se mantiene la salud cerebral", agrega.

Los participantes también fueron sometidos a una "miniprueba del estado mental" o MMSE, un método diseñado para calificar el deterioro intelectual cada cinco años y monitorear su evolución.

Los resultados mostraron que entre más caminaba un participante, más volumen cerebral mantenía.

Ejercicio "al alcance"

"Vimos que los individuos que ya tenían Alzheimer sólo tenían que caminar 8 kilómetros a la semana para preservar su volumen cerebral y reducir su deterioro cognitivo y de memoria".

"Esto no es mucho ejercicio -agrega el investigador- es un poco más de 1.5 kilómetro al día".

Entre los adultos sanos, se logró mantener el volumen cerebral y reducir el deterioro cognitivo caminando 10 kilómetros a la semana.

"Éste fue el resultado del estudio que más me sorprendió", dice el doctor Raji.

"Que la gente que ya tenía enfermedad de Alzheimer, no sólo logró mantener su volumen cerebral sino también logró reducir en más 50% su pérdida de memoria en un curso de 10 años".

"Ésta es una reducción enorme en la pérdida de memoria y demuestra lo importante que es que la gente que ya tiene Alzheimer -y por supuesto también la gente sana- salga a caminar".

Los científicos creen que existe una asociación entre los beneficios físicos de caminar y la mejora en el volumen cerebral.

 

"Caminar, igual que cualquier actividad física, mejora el flujo de sangre hacia el cerebro lo cual aumenta el nivel de oxigeno y nutrientes en las células que a su vez las ayuda a mantener sanas y viables durante la vejez" explica el doctor Raji.

"El Alzheimer es una enfermedad devastadora, y desafortunadamente caminar no es una cura. Pero caminar puede mejorar la resistencia del cerebro a la enfermedad y reducir la pérdida de memoria".

Las caminatas, subraya el investigador, deben ser regulares. Y entre más temprano se empiece a caminar en la vida mayor el efecto que se obtendrá con el tiempo.

Actualmente viven en el mundo unos 35 millones de personas con demencia y se cree que esa cifra se duplicará cada 20 años. Eso significa que para el año 2050 habrá en el mundo 115 millones de personas con esta enfermedad.

Fuente BBC Ciencia, La Gente que Camina tiene un Mayor Cerebro.

La mayoría de las personas pueden y deben caminar.  Cualquier persona con una condición médica inestable debe obtener el visto bueno de su médico.   Una lesión requiere tiempo para sanar, escuche su cuerpo y a su doctor.  Si tiene una enfermedad cardiaca, pulmonar o metabólica, puede realizar la caminata pero solo si ha consultado con su doctor, e iniciar en un ambiente supervisado, son los consejos que nos da la CCSS en su folleto Caminar...un paso en la dirección correcta.

"Consulte con un profesional que tenga título universitario, preferiblemente en Educación Física, para que le enseñe a desarrollar un plan de caminata."

Personalmente camino entre 24 y 30 kilómetros a la semana, ¿cuántos caminas vos.?  Feliz y Saludable sábado 4 de diciembre de 2010.  Te invitamos a dejar tus comentarios.  rafaelvilagut@gmail.com

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te desean Felices Fiestas!

¿Cuáles son las señales de aviso de un ataque al cerebro?

La entrada de hoy en Feliz y Saludable está dedicada a reconocer a aquellas personas que hayan sufrido un accidente cerebro vascular y se hayan recuperado, veámos que nos cuenta la doctora y científica Jill  Bolte Taylor en TED 2008 sobre su experiencia en esta materia.

Jill Bolte Taylor El derrame de iluminación You Tube
(Inglés títulos en español)

La Dra. Jill Bolte Taylor es una neuroanatomista estadounidense especializada en el estudio post mortem del cerebro. También es la vocera nacional en Estados Unidos del Centro de suministros de tejidos cerebrales de Harvard.

La Dra. Bolte sufrió un derrame cerebral en el hemisferio izquierdo de su cerebro en diciembre de 1996, experiencia de la cual tardó 8 años en recuperarse.

En febrero de 2008 ofreció la siguiente conferencia en el congreso TED, narrando su experiencia y los descubrimientos derivados de ella. El mismo año 2008, la revista TIME la nombró una de las 100 personas más influyentes del mundo. 

Sabías que el derrame cerebral, también conocido como apoplejía o accidente cerebro vascular puede prevenirse caminando. Un nuevo estudio revela que esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres. Así que si quieres tener un corazón a prueba de todo, ponéte los tenis y sal a caminar.

En el estudio, realizado por la Asociación Americana del Corazón, las mujeres que dijeron caminar a buen paso y ritmo fuerte más de dos veces por semana, tuvieron un riesgo 37% menor de sufrir de derrames que las que no caminaron durante la semana. Y aquellas que caminaron, sólo dos horas a la semana, sin importar la intensidad, bajaron su riesgo de desarrollar un accidente cerebro vascular en un 30%. Y aunque ya estudios anteriores describieron la importancia del ejercicio a la hora de prevenir derrames, este estudio es particular pues se centra solamente en los beneficios de un tipo de ejercicio moderado: el caminar.

Los resultados de este estudio se basan en el análisis de 39,315 mujeres con un promedio de edad de 54 años.  ¿Cuáles son las señales de aviso de un ataque al cerebro? visita el enlace de la Asociación Americana del Corazón pinchando aquí.

¿Te gustó el post de hoy miércoles 25 de agosto de 2010? sé el primero (ra), en dejar tu comentario en Feliz y Saludable.  Que tengas un día genial.

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Beneficios de la Naturaleza para la Salud

Montañas de Santa María de Dota

Parque Nacional Los Quetzales

Costa Rica

La revista Observer, de la Asociación para la Ciencia Sicológica de Estados Unidos, revisó una serie de estudios que demuestran cómo el contacto con entornos naturales reportan una gama de beneficios para nuestra salud los cuales les copiamos hoy en Feliz y Saludable.

MEJOR ÁNIMO Y AUTOESTIMA

No es necesario tomar fármacos ni pasar por una consulta para mejorar la sensación de bienestar personal, según un estudio de la Sociedad Química Americana, publicado este año en la revista Environmental Science & Technology. Tras estudiar a 1.252 personas los investigadores constataron que basta realizar cinco minutos de alguna actividad física en cualquier lugar que tenga un entorno natural para mejorar el ánimo y la autoestima en un 50% y 41%, respectivamente (en ambos sexos e independiente de su estado de salud mental). Los cambios de salud más grandes se observaron en los jóvenes y personas con problemas de salud mental, aunque los beneficios fueron generales. Todos los entornos, incluyendo parques urbanos, reportaron beneficios.

 

FOMENTA LA CONCENTRACIÓN

Una serie de estudios realizados por el sicólogo Stephen Kaplan y sus colaboradores de la Universidad de Michigan, en Estados Unidos, demostraron, por primera vez, que la exposición a escenarios naturales tenía un profundo efecto restaurador en la capacidad del cerebro de concentrarse. Uno de los últimos estudios publicado en 2008 en la revista Psychological Science, demuestra cómo basta un breve paseo por un entorno natural para que la atención se potencie. Los expertos pidieron a 38 estudiantes voluntarios que realizaran tareas que requerían un alto nivel de concentración, pero antes dividieron al grupos en dos y le pidieron a uno que se dieran un paseo por la ciudad y al otro por una arboleda. ¿Resultado? El segundo grupo puntuó más alto que el primero en las pruebas realizadas.

REDUCE IRRITABILIDAD

Los investigadores William Sullivan y Frances Kuo, de la Universidad de Illinois, en EE.UU. analizaron la relación entre la ausencia de un entorno natural y la irritabilidad y agresividad. Para ello estudiaron a 145 mujeres que vivían en edificios con vistas a zonas verdes, mientras que otras habitaban en lugares donde sólo se veía hormigón. Los resultados demostraron niveles significativamente más bajos de agresividad y de violencia entre las residentes de departamentos cercanos a la naturaleza, que entre las otras. El resultado se repitió en otra investigación, pero con 169 niñas que vivían en un mismo barrio, pero sólo algunas podían ver la plaza desde las ventanas o patios de sus casas. Las que tenían vistas "verdes" no sólo tenían un mayor rendimiento en tareas relacionadas con la disciplina que las otras niñas, sino que también mejores pruebas de concentración, de inhibición de la impulsividad y de capacidad de retrasar la gratificación.

SANAR MÁS RÁPIDO

Un estudio de Roger Ulrich, publicado en Science demostró cómo la ubicación de un hospital de Oregon, en EE.UU, en un entorno natural, redujo el tiempo de recuperación (de cinco a dos días) y ayudó a que los pacientes necesitaran menos medicamentos (uno en vez de dos dosis y media) para el dolor.

BAJA NIVELES DE DEPRESIÓN Y ANSIEDAD

Perder media hora de nuestras vidas en un parque o paseo comercial no es lo mismo para nuestra salud. Investigadores de la U. de Essex compararon el efecto de una caminata en ambos escenarios y descubrieron que el 71% de las personas que pasearon por el parque reportaron menores niveles de depresión y ansiedad después de su caminata. Entre quienes caminaron por el mall un 45% se sintió menos deprimido, pero un 22% dijo sentirse más triste, y un 50% reportó estar más tenso. En otro trabajo los mismos autores preguntaron a 108 personas con variados problemas de salud mental sobre su sensación tras estar en entornos naturales . El 94% dijo que las actividades en contacto con la naturaleza habían beneficiado su salud mental y reducido su depresión, mientras que el 90% dijo que lograron el mayor efecto combinando ejercicio con paseos campestres o salidas a parques.

Fuente:  latercera.com  Afortunadamente en Costa Rica estamos rodeados de valles, parques, montañas y ríos, donde practicar lo que nos recomiendan estos estudios.  Feliz y Saludable jueves 19 de agosto de 2010.

Club de Nutrición de San Pedro Montes de Oca

de la Entrada del Liceo J.J.Vargas Calvo

100 m Oeste