El blog "Feliz y Saludable" de Rafael Vilagut es una rica fuente de información que abarca diversos temas esenciales para el desarrollo integral de las personas. Desde la salud física y mental hasta la educación financiera y el análisis histórico-político, el contenido está diseñado para inspirar y educar a sus lectores a lo largo de los años.
Para explorar más detalles y acceder a los artículos completos, puedes visitar el blog Feliz y Saludable.
Con motivo del Día Mundial de la Diabetes 2012, desde España se lanza este anuncio de emisión en televisiones nacionales y autonómicas, para el 14 de Noviembre unirse al lema de la campaña en todo el mundo: ¡Protejamos nuestro futuro!, revindicando una correcta y amplia formación y educación en diabetes.
366 millones de personas tienen esta enfermedad junto con sus complicaciones que incluyen el daño microvascular, cardiopatía isquémica y enfermedad cerebrovascular.
Haciendo ejercicio adecuadamente está demostrado que se reduce la mortalidad de las personas diabéticas, por lo que es una medida vital para la prevención y control de esta patología.
Hemos retomado la rutina de la UCR, y ejercicios diarios, hoy martes la primera clase de Yoga de la temporada, espectacular, y con una asistencias masiva, y después de almuerzo la primera clase de natación en las instalaciones deportivas de la UCR, y en este rato de leer mis correos, aprovecho para copiarles un correo electrónico que me envió nuestra querida amiga Flora León R., si es que aún no lo has recibido.
En Harvard se Aprende a ser Feliz
La Felicidad, ese estado de plenitud y equilibrio que todo ser humano anhela como ideal de realización y bienestar y que combina una justa proporción entre lo que se es, lo que se tiene y a lo que se aspira, es y será siempre uno de los temas motores de nuestra existencia y por tanto un tema fundamental de estudio, que al parecer no ha escapado de la lista de temas abordados por las más prestigiadas escuelas de negocios.
En Harvard, el curso con más popularidad y éxito, más que los de economía de los cuales son los grandes especialistas, es sobre la felicidad.
Dicho curso se llama “Mayor felicidad”, y es dictado por Tal Ben Shahar. Este curso atrae a 1400 alumnos por semestre y 20% de los graduados de Harvard toman este curso electivo (información al 2009) ¿Por qué? Quizás porque este curso, basado en las últimas investigaciones de psicología positiva, los hace cuestionar creencias y supuestos arraigados en nuestra sociedad.
“La vida es similar a una empresa. Una empresa tiene ganancias, costos y tendrá utilidad en la medida en que sus ganancias sean mayores que sus costos. En la vida diaria, nuestros costos son nuestras emociones y pensamientos negativos, y nuestras ganancias, nuestros pensamientos y emociones positivas. Si tenemos en balance más pensamientos y emociones positivas en nuestra vida, la empresa de nuestra vida está logrando utilidades. Una persona con una depresión prolongada, sería como una empresa quebrada. Analice cómo está su vida en cuanto a las utilidades de felicidad, ¿Está en positivo o está en rojo? ¿Cómo lograr estar más en azul en cuanto a felicidad?”
El curso sobre la felicidad está fundamentado en una serie de encuestas y estudios de campo sobre las características y componentes que permiten vivir felizmente, en éste se destacan y proporcionan 13 Consejos Clave o tips para mejorar la calidad de nuestro estado personal y que contribuyen a la generación de una vida positiva. Miles de personas han asistido a él y han logrado cambiar su estado de ánimo:
TIP 1
Practica algún ejercicio: (caminar, ir al gym, yoga, natación, etc.). Los expertos aseguran que hacer ejercicio es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo, 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés. VIDEO (en inglés, bigthink).
TIP 2
Desayuna: algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que desayunar te ayuda a tener energía, pensar y desempeñar éxitosamente tus actividades.
TIP 3
Agradece a la vida todo lo bueno que tienes: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas.
TIP 4
Sé asertivo: pide lo que quieras y di lo que piensas. Está demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza.
TIP 5
Gasta tu dinero en experiencias no en cosas: Un estudio descubrió que el 75% de personas se sentían más felices cuando invertían su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas.
TIP 6
Enfrenta tus retos: No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, más ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas a cumplir y cúmplelas.
TIP 7
Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados. Llena tu refrigerador, tu computadora, tu escritorio, tu cuarto. Tu vida de recuerdos bonitos. VIDEO (televisa).
TIP 8
Siempre saluda y sé amable con otras personas: Más de cien investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo.
TIP 9
Usa zapatos que te queden cómodos: Si te duelen los pies te pones de malas asegura el Dr. Keinth Wapner, Presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.
TIP 10
Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.
TIP 11
Escucha música: Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar, esto te va a alegrar la vida.
TIP 12
Lo que comes tiene un impacto importante en tu estado de ánimo.
Comer algo ligero cada 3-4 horas mantiene los niveles de glucosa estables, no te saltes comidas.
Evita el exceso de harinas blancas y el azúcar. Come de todo! (lo sano, jijiji).Varía tus alimentos.
TIP 13
Arréglate y siéntete atractivo(a). El 41% de la gente dice que se sienten más felices cuando piensan que se ven bien. !Ponte guapo(a)!
“Hagamos un esfuerzo por lograr un balance en azul en nuestra cuenta de felicidad. No solo nuestro cuerpo nos lo va a agradecer. La buena vibra trae salud, pero al estar más positivos atraeremos también mayor bienestar a nuestras vidas”
Ser feliz, es al final, la construcción de un gran fondo de ahorro de experiencias significativas, pobre de aquel que guarda lo que posee en donde se corre el riesgo de perderlo todo. ¿O no?.
23 horas y media, fuente you tube. Dura 9:19:00 y está narrado en español de España, pero vale la pena!
Presentación en español a cargo de José Rodríguez revisada por el Dr. Silvano Zanuso, responsable científico de Technogym.
No hay excusas! A caminar y hacer ejercicio regularmente.
El Dr. Mike Evans es el fundador del Health Design Lab en el Li Ka Shing Knowledge Institute y es profesor asociado de medicina general y Salud Pública en la Universidad de Toronto. También es médico del St. Michael's Hospital.
Siempre me ha gustado correr, ahora también disfruto mucho caminar. Si eres como yo seguro que alguna parte de este poema te hace clic. Tienes dos opciones ver el You Tube o leer el escrito. Que lo disfrutes. Texto y Voz : Marciano Durán. Escritor y corredor uruguayo. Dibujos : James Jarvis - Animación : Richard Kenworthy - "Onwards".
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del
descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.
Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!
No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
El Instituto Mexicano del Seguro Social brinda algunas recomendaciones que ayudarán a quienes inician el 2011 con la intención de realizar ejercicio físico en su beneficio.
Ante de iniciar con esta actividad es necesario visitar a un médico para que realice un chequeo físico previo y autorice al paciente hacer la actividad que desea.
Quienes realizan ejercicio físico logran mejorar y mantener el organismo en buenas condiciones de salud, lo que se refleja en una mejor calidad de vida, es por esto que el Instituto Mexicano del Seguro Social, a través de sus expertos, brinda algunas recomendaciones a quienes iniciaron este año con esta buena intención.
El doctor Óscar Armando Rodríguez Guerra, jefe del departamento Clínico de Medicina Física y Rehabilitación de la Unidad Médica de Especialidad del IMSS en Sonora, aclara que el ejercicio consiste en actividades físicas planificadas, estructuradas, definidas, repetitivas y que se realizan con determinada frecuencia para mejorar y mantener al organismo y sistema vascular en condiciones saludables para el individuo.
Está comprobado, agregó el especialista del Seguro Social, que realizar ejercicio ayuda a que las personas se enfermen menos, disminuyan el estrés, y contrarresten los efectos que tiene la vida sedentaria, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, hipertensión, así como las conductas depresivas, pues esta actividad física mejora el estado de ánimo, manifestado a través de un bienestar físico y mental.
Se conoce por estudios, que a nivel mundial los gimnasios y centros de ejercicio físico sufren un incremento de socios de al menos un 25 por ciento durante el primer mes de cada año, ya que la salud y apariencia física son parte de los propósitos de las personas en estas fechas; sin embargo, la mayoría de esas personas que se inscriben a los gimnasios, desisten porque no observan resultados inmediatos, mismos que sólo se logran con la constancia y frecuencia correcta del ejercicio, aseguró Rodríguez Guerra.
“Quienes desean iniciar con planes de ejercicio físico deben seguir varios pasos importantes: acudir con un médico, para hacerle saber el interés por realizar actividad física de manera constante, y para que el doctor realice un chequeo general en el que se conocerán detalles de su estructura ósea y estado de articulaciones, así como del sistema cardiovascular y estado físico en general, datos básicos para diseñar un entrenamiento adecuado”, explicó.
Esto es importante, dijo, pues el médico puede determinar quienes están aptos para realizar cierto tipo de ejercicios como la caminata, trote, natación, bicicleta estacionaria, entre otros, que ayudan a preservar la salud.
Por ejemplo, advirtió, a quienes padecen sobrepeso no se les recomienda realizar la caminata, ya que por sí solas, las rodillas tienen que soportar al doble del peso corporal del individuo, lo que significa que en lugar de tener beneficios para la salud, se tendrá un riesgo en otra área del cuerpo, también muy importante para la vida diaria. En estos casos se recomienda como opción para realizar ejercicio y cuidar las rodillas, utilizar la caminadora elíptica, la bicicleta o practicar natación.
Luego de la visita al médico, quien deberá aprobar que existan las condiciones adecuadas para cierto tipo de ejercicio, la persona debe seleccionar ropa cómoda, calcetines que no sean muy ajustados y que no ‘corten’ la circulación correcta, además de calzado cómodo que permitan la transpiración.
Sin embargo, además de estos puntos importantes, las personas no deben olvidar principios universales del ejercicio que deben seguir en el siguiente orden: calentamiento previo a cualquier actividad física; durante la actividad física llevar de manera gradual y progresiva los esfuerzos para el cuerpo; y posteriormente, realizar un periodo de enfriamiento de músculos y articulaciones.
El especialista del Seguro Social agregó que no se debe olvidar el estiramiento muscular, así como la correcta hidratación para el organismo, que mínimo -para quienes no realizan ejercicio- deben ser tres litros de agua diario, cantidad que debe aumentar en quienes realizan actividad física.
“Es necesario evitar hacer ejercicio en ambientes extremos, como con temperaturas muy mínimas o altas, que puedan llegar a los 45 grados centígrados; lo conveniente es que el ser humano practique ejercicio en clima con 25 grados centígrados y un 40 por ciento de humedad”, indicó.
El doctor Óscar Armando Rodríguez Guerra sugirió también, no realizar ejercicio intenso en ayunas, ya que el organismo no contiene los niveles necesarios de energía para su funcionamiento. La dieta es también básica para el tipo de ejercicio a realizar. Ante cualquier molestia, agregó, es necesario que las personas acudan al médico lo antes posible, y sin automedicarse, ya que lesiones leves, se podrían convertir en graves y dejar secuelas permanentes. Via Ehui.
¿Cómo? La edición de hoy de la Vanguardia española nos da unos tips y nosotros en Feliz y Saludable te los traemos. La respuesta es relativamente fácil, llevando a la práctica lo que todos ya sabemos: comer de manera equilibrada, hacer ejercicio, hidratarse (con agua), no fumar y mantener unos hábitos higiénicos. Con esto, aseguran los expertos, no sólo se hace frente a la gripe, sino a cualquier proceso respiratorio. Y, por supuesto -reiteran-, en el caso específico de la gripe, la mejor defensa es lavacuna.
El objetivo prioritario es mantener y reforzar el sistema inmunológico del organismo para combatir el virus. Para ello, es muy importante una alimentación alimentación equilibrada, con alto contenido en vitamina C. "Para ello, lo mejor es seguir cinco raciones diarias de frutas y verduras", explica la doctora Dulce Ramírez, coordinadora del grupo de actividades preventivas de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (Semergen). Cuando se habla de vitamina C la gran mayoría lo asocia a la naranja, aunque hay que recordar que está presente en la gran mayoría de las frutas y hortalizas, especialmente, en kiwi, piña, melón, fresas, pimientos y tomates. Su consumo contribuye al mantenimiento de las barreras naturales contra las infecciones, como también la vitamina E, presente en cereales, aceite de oliva, frutos secos y vegetales de hoja verde.
En cuanto a los alimentos funcionales, aquellos modificados para suplir carencias nutricionales y tener efectos beneficiosos para la salud, la doctora Ramírez dice que "bastantes estudios aseguran que los lácteos funcionales potencian el sistema inmunológico, por lo que parece indicado su ingesta", eso sí, integrados en una dieta saludable.
El ejercicio (entiéndase como tal realizar una actividad física diaria como andar rápido), dormir al menos 7 horas y no fumar son otras de las armas defensivas más eficaces contra la gripe, reiteran los expertos.
También es de gran importancia adoptar las medidas para evitar el contagio, indican desde el Ministerio de Sanidad, algo que, gracias a la aparición de la gripe A y las reiteradas campañas sobre la materia realizadas, no sólo en España sino a nivel mundial, durante todo el año pasado, parece que ha calado de manera notable en los ciudadanos. Para evitar contagios, es básico estornudar tapándose la boca con la parte interior del codo, utilizar pañuelos desechables, lavarse las manos con frecuencia y ventilar las habitaciones.
La entrada de hoy en Feliz y Saludable está dedicada a reconocer a aquellas personas que hayan sufrido un accidente cerebro vascular y se hayan recuperado, veámos que nos cuenta la doctora y científica Jill Bolte Taylor en TED 2008 sobre su experiencia en esta materia.
Jill Bolte Taylor El derrame de iluminación You Tube
(Inglés títulos en español)
La Dra. Jill Bolte Taylor es una neuroanatomista estadounidense especializada en el estudio post mortem del cerebro. También es la vocera nacional en Estados Unidos del Centro de suministros de tejidos cerebrales de Harvard.
La Dra. Bolte sufrió un derrame cerebral en el hemisferio izquierdo de su cerebro en diciembre de 1996, experiencia de la cual tardó 8 años en recuperarse.
En febrero de 2008 ofreció la siguiente conferencia en el congreso TED, narrando su experiencia y los descubrimientos derivados de ella. El mismo año 2008, la revista TIME la nombró una de las 100 personas más influyentes del mundo.
Sabías que el derrame cerebral, también conocido como apoplejía o accidente cerebro vascular puede prevenirse caminando. Un nuevo estudio revela que esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres. Así que si quieres tener un corazón a prueba de todo, ponéte los tenis y sal a caminar.
En el estudio, realizado por la Asociación Americana del Corazón, las mujeres que dijeron caminar a buen paso y ritmo fuerte más de dos veces por semana, tuvieron un riesgo 37% menor de sufrir de derrames que las que no caminaron durante la semana. Y aquellas que caminaron, sólo dos horas a la semana, sin importar la intensidad, bajaron su riesgo de desarrollar un accidente cerebro vascular en un 30%. Y aunque ya estudios anteriores describieron la importancia del ejercicio a la hora de prevenir derrames, este estudio es particular pues se centra solamente en los beneficios de un tipo de ejercicio moderado: el caminar.
Los resultados de este estudio se basan en el análisis de 39,315 mujeres con un promedio de edad de 54 años. ¿Cuáles son las señales de aviso de un ataque al cerebro? visita el enlace de la Asociación Americana del Corazón pinchando aquí.
¿Te gustó el post de hoy miércoles 25 de agosto de 2010? sé el primero (ra), en dejar tu comentario en Feliz y Saludable. Que tengas un día genial.
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La revista Observer, de la Asociación para la Ciencia Sicológica de Estados Unidos, revisó una serie de estudios que demuestran cómo el contacto con entornos naturales reportan una gama de beneficios para nuestra salud los cuales les copiamos hoy en Feliz y Saludable.
MEJOR ÁNIMO Y AUTOESTIMA
No es necesario tomar fármacos ni pasar por una consulta para mejorar la sensación de bienestar personal, según un estudio de la Sociedad Química Americana, publicado este año en la revista Environmental Science & Technology. Tras estudiar a 1.252 personas los investigadores constataron que basta realizar cinco minutos de alguna actividad física en cualquier lugar que tenga un entorno natural para mejorar el ánimo y la autoestima en un 50% y 41%, respectivamente (en ambos sexos e independiente de su estado de salud mental). Los cambios de salud más grandes se observaron en los jóvenes y personas con problemas de salud mental, aunque los beneficios fueron generales. Todos los entornos, incluyendo parques urbanos, reportaron beneficios.
FOMENTA LA CONCENTRACIÓN
Una serie de estudios realizados por el sicólogo Stephen Kaplan y sus colaboradores de la Universidad de Michigan, en Estados Unidos, demostraron, por primera vez, que la exposición a escenarios naturales tenía un profundo efecto restaurador en la capacidad del cerebro de concentrarse. Uno de los últimos estudios publicado en 2008 en la revista Psychological Science, demuestra cómo basta un breve paseo por un entorno natural para que la atención se potencie. Los expertos pidieron a 38 estudiantes voluntarios que realizaran tareas que requerían un alto nivel de concentración, pero antes dividieron al grupos en dos y le pidieron a uno que se dieran un paseo por la ciudad y al otro por una arboleda. ¿Resultado? El segundo grupo puntuó más alto que el primero en las pruebas realizadas.
REDUCE IRRITABILIDAD
Los investigadores William Sullivan y Frances Kuo, de la Universidad de Illinois, en EE.UU. analizaron la relación entre la ausencia de un entorno natural y la irritabilidad y agresividad. Para ello estudiaron a 145 mujeres que vivían en edificios con vistas a zonas verdes, mientras que otras habitaban en lugares donde sólo se veía hormigón. Los resultados demostraron niveles significativamente más bajos de agresividad y de violencia entre las residentes de departamentos cercanos a la naturaleza, que entre las otras. El resultado se repitió en otra investigación, pero con 169 niñas que vivían en un mismo barrio, pero sólo algunas podían ver la plaza desde las ventanas o patios de sus casas. Las que tenían vistas "verdes" no sólo tenían un mayor rendimiento en tareas relacionadas con la disciplina que las otras niñas, sino que también mejores pruebas de concentración, de inhibición de la impulsividad y de capacidad de retrasar la gratificación.
SANAR MÁS RÁPIDO
Un estudio de Roger Ulrich, publicado en Science demostró cómo la ubicación de un hospital de Oregon, en EE.UU, en un entorno natural, redujo el tiempo de recuperación (de cinco a dos días) y ayudó a que los pacientes necesitaran menos medicamentos (uno en vez de dos dosis y media) para el dolor.
BAJA NIVELES DE DEPRESIÓN Y ANSIEDAD
Perder media hora de nuestras vidas en un parque o paseo comercial no es lo mismo para nuestra salud. Investigadores de la U. de Essex compararon el efecto de una caminata en ambos escenarios y descubrieron que el 71% de las personas que pasearon por el parque reportaron menores niveles de depresión y ansiedad después de su caminata. Entre quienes caminaron por el mall un 45% se sintió menos deprimido, pero un 22% dijo sentirse más triste, y un 50% reportó estar más tenso. En otro trabajo los mismos autores preguntaron a 108 personas con variados problemas de salud mental sobre su sensación tras estar en entornos naturales . El 94% dijo que las actividades en contacto con la naturaleza habían beneficiado su salud mental y reducido su depresión, mientras que el 90% dijo que lograron el mayor efecto combinando ejercicio con paseos campestres o salidas a parques.
Fuente: latercera.com Afortunadamente en Costa Rica estamos rodeados de valles, parques, montañas y ríos, donde practicar lo que nos recomiendan estos estudios. Feliz y Saludable jueves 19 de agosto de 2010.
