Consejos para un buen descanso

¿Entrenas de tarde?, ¿Te cuesta descansar?, entonces ésta entrada es para vos. Consejos para mejorar la recuperación muscular mientras dormimos y un buen descanso nocturno.

Los entrenamientos, sean al nivel que sean, provocan un estrés en el organismo del que solo se puede recuperar mediante un buen descanso. Hay pequeños trucos que pueden hacernos mejorar la recuperación, pequeños hábitos que nos ayudarán a descansar mejor y a que nuestros músculos se aprovechen de los nutrientes correctos para recuperar y reforzar su estructura y así estar listos para un nuevo entrenamiento al día siguiente.

El primer punto y casi el más importante es atender a la calidad de tu colchón. Si usamos un colchón viejo y poco ergonómico, además de fastidiarnos la espalda, seremos más propensos a despertarnos a media noche interrumpiendo las fases del sueño y el descanso. Un buen colchón es el primer escalón de la pirámide del descanso.

Duerma bien You Tube Herbalife

La dieta o alimentos que tomamos antes de irnos a dormir también influye. Hay que tener en cuenta que durante el sueño es donde se va a producir la etapa anabólica y de recuperación de estructuras, por tanto el organismo debe disponer de buenos nutrientes para esto. La última comida del día debe ser rica en proteínas de alto valor biológico y procurar que los carbohidratos sean de bajo índice glucémico, es decir, pasar de los azúcares. Con esta medida los músculos recuperan sus estructuras a base de los correctos aminoácidos y también se recuperan los depósitos de energía llenándolos poco a poco.

Si solemos entrenar por la noche en ocasiones puede costar trabajo conciliar el sueño debido al estrés. Es importante irse a la cama con los músculos relajados y esto lo podemos conseguir con una buena ducha de agua caliente o de contraste y ligeros estiramientos. También sirve un masaje, pero como es lógico requeriremos de ayuda.

Otro pequeño truco sobre todo si el entrenamiento ha incluido trabajo de piernas es dormir con las piernas ligeramente elevadas, así facilitamos el retorno venoso y por tanto la limpieza de los músculos. Es tan fácil como poner un par de cojines debajo del colchón en la zona de los pies. Sobre todo para personas con piernas largas o problemas circulatorios esta medida va a ser importante.

Vía Vitónica y Herbalife Internacional. Feliz y Saludable tarde-noche.

Feliz y Saludable Sexo

 

Los beneficios para la salud del sexo. Cuando usted tiene sexo de manera habitual, su estado de ánimo es el mejor, además su sistema inmunológico está activo y además seguramente su peso es más saludable; éstos son solo algunos de los beneficios del sexo con respecto a la salud de nuestro cuerpo y mente.

Eso es una sorpresa para mucha gente, pero el sexo hace que el cuerpo se mantenga en buen estado. Los beneficios no son sólo anecdóticos o de oídas – cada uno de estos diez beneficios para la salud del sexo está respaldado por estudios científicos.  Podés comprobarlo en google o mejor aún tu médico de cabecera.

 

1. El sexo alivia el estrés:

Un gran beneficio para la salud del sexo es disminuir la presión arterial y la reducción de estrés en general, de acuerdo a los investigadores que estudiaron a 24 mujeres y 22 hombres donde mantienen los registros de su actividad sexual. Luego, los investigadores los sometieron a situaciones estresantes a los participantes y los resultados obtenidos fueron que los que habían tenido relaciones sexuales tuvieron una mejor respuesta al estrés, tambien que se redujo la presión arterial.

2. El sexo aumenta la inmunidad:

Una buena salud sexual puede significar una mejor salud física. Tener sexo una o dos veces a la semana se ha relacionado con niveles más altos de un anticuerpo llamado inmunoglobulina A o IgA, que puede proteger de resfriados y otras infecciones.

3. El sexo quema calorías:

Treinta minutos de sexo quema 85 calorías o más. Puede que no parezca mucho, pero suma 42 sesiones de media hora se quema 3.570 calorías, más que suficiente para perder una libra. La duplicación, usted puede bajar esa libra en 21 sesiones de una hora de duración.

 

4. El sexo mejora la salud cardiovascular

Mientras que algunas personas mayores se preocupan de que los esfuerzos realizados durante las relaciones sexuales puede causar un derrame cerebral, eso no es así, de acuerdo a los investigadores, tener relaciones sexuales dos o más veces a la semana reduce el riesgo de ataque al corazón a la mitad de los hombres, en comparación con aquellos que tuvieron relaciones sexuales al menos una vez al mes.

5. El sexo aumenta la autoestima:

El fortalecimiento de la autoestima es una de los beneficios del sexo, y la persona con autoestima alta, tienesexopara sentirse mejor aún.

6. El sexo mejora la intimidad:

Tener relaciones sexuales y orgasmos aumenta los niveles de la hormona oxitocina, la hormona llamada del amor, que nos ayuda a unir y generar confianza.

7. El sexo reduce el dolor:

A medida que la hormona oxitocina sube, el aumento de endorfinas hace disminuir el dolor. Así que si su dolor de cabeza, dolor de la artritis o los síntomas del SPM parece mejorar después del sexo, usted puede agradecer a los más altos niveles de oxitocina.

 

8. El sexo reduce el riesgo de cáncer de próstata:

Las eyaculaciones frecuentes, especialmente en hombres de 20 y tantos años, puede reducir el riesgo de cáncer de próstata más adelante en la vida.

9. El sexo fortalece los músculos de la pelvis:

Para las mujeres, para evitar la incontinencia de realizan ejercicios Kegel, los movimientos de estos ejercicios se realizan contrayendo los músculos pélvicos, el sexo cumple esa misma función, tanto en el hombre, como en la mujer.

10. El sexo ayuda a dormir mejor:

La oxitocina liberada durante el orgasmo también favorece el sueño, la relajación que sigue al sexo es lo ideal para tener un sueño reparador.

En resumen, tome nota de que el sexo es bueno para ti en todas las formas que nunca pudo haber imaginado y que los beneficios para la salud van mucho más allá del dormitorio. Vía nutricionpro.

Entradas relacionadas, La Obesidad y la Pérdida del Deseo Sexual.  Para Pasar un Rico Fin de Semana Con Tu Pareja.  

¿Alguno otro beneficio del sexo que se me haya escapado? Feliz y Saludable martes 18 de enero de 2011. Tu amigo y Consultor de Bienestar, Rafael Vilagut.

Pide una muestra, en Costa Rica 4 sabores

Chocolate, Vainilla, Fresas y Galletas con Cremas

tel cel (00.506) 83 20 60 97

SKYPE/INTERNETCALLS

raalvive

Líbrese del estrés y del insomnio

 

¿Quien no anda estresado o estresada estos días? En algunos de los 74 países en que opera nuestro patrocinador, Herbalife, se ofrecen soluciones específicas para el control del estrés, hoy viernes 14 de mayo les contamos cuales en Feliz y Saludable. En ocasiones sólo con incorporar un batido F1 antes de dormir, podrías mejorar bastante tu descanso nocturno, como me paso a mi.

 

Control del Estrés

 

Controlar el estrés es crucial para llevar una vida saludable. Los productos Herbalife para control del estrés equilibran el ánimo, levantan los espíritus, calman los nervios y propician el sueño tranquilo. Líbrese del estrés y del insomnio y disfrute una mejor calidad de vida con estos ayudantes herbales.

 

Relax Now

 

Con una poderosa fórmula de hierbas: el jujube, la ashwagandha, la pasiflora, el Relax Now le ayuda a librarse del estrés y a disfrutar más la vida. Ayuda a promover un sentimiento de bienestar. El jujube se usa en el herbalismo chino para la fatiga nerviosa y la irritabilidad. La ashwagandha es un adaptógeno ayurvédico que ayuda al cuerpo a lidiar mejor con el estrés. La pasiflora tiene un efecto relajante.

 

Los adaptógenos son sustancias naturales que se encuentran solamente en unas cuantas plantas y hierbas raras. Las plantas y hierbas proporcionan nutrientes especiales que ayudan al cuerpo a alcanzar un rendimiento óptimo mental, físico y de trabajo.

 

Sleep Now

 

La pasiflora, la melatonina, valeriana, los lúpulos y la lavanda ayudan a propiciar la relajación para dormir mejor. Su fórmula no adictiva le ayuda a descansar con facilidad. La melatonina es una hormona natural segregada por la glándula pineal, cuya producción disminuye con la edad. La melatonina suplementaria puede usarse regularmente para apoyar los patrones saludables de sueño. Cuando se viaja, la melatonina puede aliviar los síntomas del jet-lag ayudando al cuerpo a ajustarse a las cambiantes zonas horarias.

 

Otros remedios naturales contra el insomnio y estrés

• Un masaje
• Un baño agua caliente 
• Escuchar música relajante
• Tomar un batido F1 sabor de tu preferencia con agua 
• Evitar ciertas sustancias
• Preparar su dormitorio
• Utilizar una buena cama colchón almohada
• Ejercicio físico durante el día
• Mantener un horario fijo para ir a dormir
• Dormir boca arriba
• Si no puede dormir, haga algo
• Levantarse al amanecer por las mañanas
• Solo utilice su cama para dormir
• Visualización (ovejas, situaciones positivas…)
• Técnicas de relajación

 

Ing. Rafael A. Vilagut Vega Costa Rica

tel 00.506.83.20.60.97 skype raalvive

 

Personalmente no dormía bien y solo con el batido de proteínas pude controlar esta condición. Pregunta mas a tu Distribuidor Autorizado de Herbalife o escríbenos. Que tengas muy Feliz y Saludable viernes 14 de mayo de 2010.

 

Sé productiv@ con las tareas repetitivas

A quien no se le ha pasado la fecha de aniversario de bodas, cumpleaños, o le cuesta ir a una dirección conocida, especialmente en paises latinoamericanos como Venezuela y Costa Rica, donde muchas veces las direcciones son "tan complicadas".  Es lo que pasa cuando le dejamos a nuestra mente, la responsabilidad de recordar actividades repetitivas, función para la cual no está diseñada, y que nos puede causar estres.

Hoy domingo en Feliz y Saludable les contamos como ser más productivo y controlar el estres con pequeñas tareas que tenemos que hacer cada día, pero que si no hacemos, postergamos, olvidamos, nos pueden causar problemas.

Como referencia casi obligada en estos temas, David Allen ha publicado la versión castellano de su segundo libro Ready For Anything con el título Sé más eficaz. El libro es una recopilación de 52 ensayos sobre diferentes facetas de la productividad personal. En estos ensayos David Allen explica los fundamentos de la productividad personal y da consejos prácticos.

Sé más eficaz es una obra complementaria al primer libro de David Allen, Organízate con Eficacia. Si ya conoces el método GTD, Sé más eficaz, puede ayudarte a refinar tu sistema de productividad porque explica el contexto de los principios detrás de GTD y explica porque funciona el método. Además el libro contiene algunos trucos que no están explicados en Organízate con Eficacia.

Regla de los 2 minutos

“Mantén todo fuera de tu cabeza. Decide qué acciones requieren tus tareas cuando aparecen — no cuando expiran. Organiza recordatorios de tus proyectos y sus acciones próximas en las categorías apropiadas. Mantén tu sistema actualizado, completo y suficientemente revisado para conocer las opciones de las que dispones sobre lo que estas haciendo (y no haciendo) en cualquier momento."

 

Sin saberlo muchas de las recomendaciones del GDT ya las tenía incorporadas en mis actividades diarias.

 

Para registrar la información utilizo varios medios:  el más sencillo una libreta y boli, en segundo lugar mi cuaderno, lleno uno grande cada dos o tres meses, una Palm PDA, Personal Digital Assistants, y la internet.

 

Cuando quiero registrar a una persona de mi familia acudo a la página familiar que administro desde 2007, "Nuestra Familia", ahi están registrados hasta 24 momentos importantes de mi familia cercana, extendida, y política, fechas de cumpleaños, nombres de esposos, hijos, y hasta una pequeña reseña de cada persona.  La página me hace de forma automática un reporte:  "Nuestra Familia News" que envia a mi correo principal.

 

Para la mayoría de mis contactos registro la información en Google, especificamente en "contactos" de Gmail.  Trato de guardar toda la información relevante como nombre completo, correo electrónico, cumpleaños, si tiene páginas web, incluso clasifico a mis contactos por grupos a fin de facilitar cualquier comunicación o contacto posterior.  Como actividad rutinaria hago una copia de seguridad de estos datos.

 

Ya cuando vivia en España y ahora en Costa Rica, utilizo el GPS para registrar prácticamente todas las direcciones que no están ya programadas en el software y que me interesa tener en un momento dado, como la de clientes, familiares, amigos, sitios de interés, etc.  Normalmente guardo las coordenadas geográficas, latitud y longitud, como una forma bastante resumida y exacta de guardar las direcciones.

 

Una de las principales actividades que realizo, mi trabajo con Herbalife, requiere una gran cantidad de actividades repetitivas, como cualquier actividad laboral.  En este caso uso varias herramientas, desde E-mails alerts de la página Investor Relations, para recordar proximos eventos y publicación de los estados financieros, hasta los grupos de información de Yahoo y Google, para tener claro el panorama de actividades del mes, de la semana y del trimestre.  En el caso del Grupo de Información del cual soy responsable, freedom-lifestyle, hago recordatorios automáticos de 10 minutos, un día, una semana o mas según la distancia que debo recorrer para acudir al evento, como puede ser una Reunión de Oportunidad de Negocios HOM, dos veces a la semana, un Quick Start o STS, mensual, un FSL cuatrimestral, o nuestro Congreso o Extravaganza Anual.

 

Para mantener relaciones profesionales uso los Grupos de Información de Yahoo y las redes sociales, sean profesionales o no.  Las principales páginas que uso:  Linkedin, para Estados Unidos, Xing para Europa, Facebook para todo el mundo y Hi5 para las generaciones mas recientes.  Es increible la gran cantidad de información que la gente publica en estas páginas, incluídas fotos.

 

Finalmente, este blog, Feliz y Saludable, aunque abierto a todos ustedes, es una herramienta básica para organizar las informaciones que me llegan, los escritos que hago, y las experiencias que voy viviendo cada día y que merecen ser registradas para su posterior utilización ya sea a titulo personal o en una reunión o evento.

 

Si les gustó o pareció util, o tienes otras prácticas que puedan enriquecer esta entrada, te invitamos a dejar tu comentario.  Feliz 2 de mayo 2010, día de la Madre en España, uno de los paises que más queremos.  Tu entrenador personal de bienestar y amigo, Rafael Vilagut, rafavilagut@hotmail.com