El blog "Feliz y Saludable" de Rafael Vilagut es una rica fuente de información que abarca diversos temas esenciales para el desarrollo integral de las personas. Desde la salud física y mental hasta la educación financiera y el análisis histórico-político, el contenido está diseñado para inspirar y educar a sus lectores a lo largo de los años.
Para explorar más detalles y acceder a los artículos completos, puedes visitar el blog Feliz y Saludable.
Ayer domingo hablábamos de que los pensamientos se convierten en palabras, éstas en acciones, las acciones se convierten en hábitos (de lo que trata la entrada de hoy), los hábitos se convierten en carácter, y finalmente tu carácter será tu destino.
Empezó ya el 2011 y con él numerosas personas encuentran que les es muy difícil cumplir los buenos propósitos que se habían propuesto, como dejar la comida chatarra, el cigarrillo y la inactividad física.
La dificultad para superar los malos hábitos tienen una razón biológica: Están muy condicionados en el cerebro, pero esto no es una excusa. Mediante la comprensión del arraigo de las conductas poco saludables, los científicos han diseñado algunas estrategias para que los buenos hábitos reemplacen a los malos.
"¿Por qué los malos hábitos son más dominantes? Porque usted batalla contra el poder de la recompensa inmediata", afirma la doctora Nora Volkow, directora del Instituto Nacional contra el Consumo de Drogas y experta en la proclividad del cerebro al placer.
Se trata de la pugna en la decisión entre el caramelo y el brócoli: el factor del gusto por el chocolate tiende a imponerse a la noción de que la recompensa por consumir verduras y no chocolates serán unos kilos de menos.
"Todos nosotros, como criaturas, estamos muy condicionados a ser de esa manera, a dar mayor valor a una recompensa inmediata en contraposición a algo que demorará", afirma Volkow. Ese pequeño momento de felicidad se convierte en un vicio debido a una sustancia química sensible al placer, llamada dopamina.
Esta sustancia condiciona el deseo del cerebro a que se le recompense una y otra vez, lo que aumenta la dependencia, en especial cuando recibe una señal externa correspondiente.
Las personas tienden a sobreestimar su capacidad para resistir las tentaciones que las rodean, lo que da al traste sus propósitos de superar los vicios, dijo el experto en psicología experimental Loran Nordgren, profesor adjunto en la Facultad de Administración Kellog de la Universidad del Noroeste. Via psicología-terapias. El cerebro sabotea los buenos propósitos de salud.
El perder peso es probablemente uno de los propósitos más comunes. Cambios simples, como desayunar, mantener diarios de comida y una rutina de ejercicio, pueden ayudarle a mantener su peso. Hoy 4 de enero en Feliz y Saludable tocamos algunos de estos temas.
Las Pruebas de Esfuerzo
Otro de los más importantes propósitos para el año nuevo que solemos hacer todos es acudir al gimnasio para mejorar nuestra salud y perder esos kilos que nos sobra. Para muchas personas esto supone la primera incursión en el mundo de la actividad deportiva desde hace años o por primera vez en su vida, por ello es necesario que acudamos a entrenar con todos los deberes hechos. La prueba del esfuerzo es uno de estos deberes que tenemos que llevar a cabo, y por ello en Feliz y Saludable queremos recomendarla para saber hasta dónde podremos llegar y afrontar con total normalidad el ejercicio.
Muchas personas que llevan una vida sedentaria y notan que su salud no es la adecuada se apuntan a un gimnasio con la entrada del nuevo año. Estas personas en muchos casos pueden tener sin saberlo problemas de circulación o cardiacos que se pueden acentuar y agravar con el ejercicio. Por este motivo es esencial que acudamos a un especialista y sepamos nuestro estado tanto pulmonar como circulatorio, ya que no podemos poner en riesgo nuestra salud por pasarnos a la hora de hacer deporte. Es cierto que el deporte es esencial para mantenernos jóvenes y con buena salud, pero en exceso, si nuestro cuerpo no está preparado, puede ser muy perjudicial.
Las pruebas de esfuerzo son recomendables para todas las personas que practican ejercicio de manera habitual, sobre todo para aquellas que tienen una alta actividad aeróbica. Pero sobre todo es necesario que los que se incorporen a la práctica deportiva sin haber hecho nada anteriormente realicen este tipo de pruebas para evitar riesgos por los excesos innecesarios. Es cierto que poco a poco las constantes irán variando y mejorando con la práctica deportiva, por ello la importancia de repetir la prueba de esfuerzo pasado un tiempo para ver como evolucionamos.
Este tipo de pruebas nos las debe realizar un profesional, que bien puede ser un médico, o un especialista que el propio centro de entrenamiento pone a nuestra disposición, ya que muchos gimnasios incluyen este servicio que para muchos de sus clientes es esencial y representa un valor añadido a las instalaciones del centro. Vía, Vitónica, La importancia de la prueba de esfuerzo para los que comiencen a practicar deporte en 2011.
El diario de alimentos
La obsesión de muchos de nosotros es conseguir un cuerpo perfecto y en su peso ideal. El sobrepeso es uno de los principales males de esta época. Nuestra sociedad está rodeada de alimentos y de excesos en la comida, algo que para muchos es todo un peligro a la hora de mantener un peso correcto. Por este motivo nosotros queremos recomendar el control total sobre los alimentos que consumimos, y para ello realizaremos un diario de alimentos que nos servirá para controlar nuestra dieta al detalle.
A simple vista puede parecer una tontería este consejo, ya que muchas personas pueden creer que servirá de herramienta para obsesionarnos por la alimentación, pero realmente no es así, pues la mayoría de nosotros, al no controlar lo que comemos solemos caer en el error de ingerir más alimentos de los que necesitamos simplemente por gula o aburrimiento. Teniendo un control sobre los alimentos que nos llevamos a la boca conseguiremos seguir una dieta mucho más variada y equilibrada, mejorando sin darnos cuenta nuestros hábitos. Simplemente nos costará anotar en un cuaderno lo que hemos comido para variarla dieta y seguir una alimentación equilibrada.
Anotar lo que comemos no tiene por qué ser un motivo de obsesión, sino que es algo que nos servirá para analizar al detalle nuestros hábitos. Muchas veces la memoria nos juega malas pasadas, y creemos que comemos menos de lo que realmente hacemos, o que ingerimos alimentos mucho más saludables de lo que creemos. Para evitar esto nos servirá de gran ayuda anotar todo lo que comemos. Además de llevar un control sobre los diferentes tipos de nutrientes, calorías, grasas y demás cosas que nos preocupan cuando lo que queremos es perder peso. Saber a ciencia cierta lo que comemos nos ayudará a enmendar los errores en nuestra alimentación y tomar cartas en el asunto para solucionarlos.
El cuaderno de alimentación, nos servirá para aprender y establecer nuestra dieta y conseguir una gran variedad a la hora de alimentarnos. Uno de los objetivos que conseguiremos al llevar al día este diario será ingerir muchos menos dulces y alimentos poco recomendables, pues al llevar la cuenta de los que ya hemos consumido podremos dejar de lado las tentaciones y ceñirnos simplemente a lo que realmente nos será favorable para la salud, una alimentación variada y completa que vamos a controlar enteramente simplemente llevando la cuenta en un cuaderno. Vía Vitónica, Un diario de lo que comemos para mejorar nuestra dieta.
El año pasado algunas de nuestras entradas trataron de software y aplicaciones para el conteo de calorías, que podrían ser útiles junto con el cuaderno. Ya comenzamos a promocionar nuestro primer Evento Nacional de Costa Rica en el Cariari Country Club el 21 y 22 de enero. Reserva tu espacio, por el teléfono 83 20 60 97, email rafaelvilagut@gmail.com Twister @vilagutr o nuestra página de Facebook. Rumbo a la Extravaganza de Bogotá 2011. Feliz y Saludable 4 de enero de 2011.
Primer lunes del 2011, nos sentimos entusiasmados por el camino que tenemos que recorrer los próximos 10 años en el Viaje Feliz. Hoy en Feliz y Saludable les hablaré de una de las herramientas que nos acompañará en el proceso de mejorar la Salud y el Negocio también: el Canal en You Tube de Herbalife Internacional.
Su antigüedad es desde el 16 de septiembre del 2008 sin embargo durante el 2010 ha tenido una gran difusión debido a la serie de videos “Consejos para Mantener sus Propósitos Saludables”. Normalmente el mismo video lo consigues en español y en inglés. Algunos de estos videos están disponibles en muchos idiomas, pero tendrías que buscarlos en otro sitio, en la página de myherbalife.com, la cual constantemente tiene mejoras, siendo la ultima de hace muy pocos días.
Susan Bowerman, M.S,., R.D., C.S.S.D. y Luigi Gratton, VP of Nutrition Education Herbalife son los principales colaboradores de este canal, pero hay muchos del Michael O. Johnson CEO de Herbalife y otras autoridades en Nutrición, y Negocios MLM como Jim Rohn y el laureado premio Nobel de medicina Dr. Lou Ignarro.
Los 10 videos más vistos en el 2010
Este listado lo puedes construir visitando el sitio, que hasta la fecha tiene 138 videos subidos, 4 favoritos, 15 Healthy Resolutions, 17 Sports and Sponsorships, 14 About Herbalife. Al día de hoy el canal ha generado 182 comentarios.
Otras páginas de Herbalife en Internet además del canal las consigues en nuestra entrada 10 años pasan rapidísimo.
Estamos segurísimos de que en el 2011 seguiremos contando con muchísimos mas videos de nuestro canal en You Tube para apoyar la misión de Herbalife, los mejores productos para nutrición celular y la mejor oportunidad de negocios en Venta Directa, Network marketing o MLM (multinivel).
Feliz y Saludable lunes 3 de enero del 2011. Tu amigo, compañero del Viaje Feliz, Rafael Vilagut, rafaelvilagut@gmail.com skype raalvive, Twitter @vilagutr tel (00.506) 83 20 60 97.
Ultimo video en español del Canal de Herbalife en You Tube del 2010
Will’s Wisdom, o La Sabiduría de Will, es un video de themindguru traducido recientemente por mi colega de Herbalife Adrian Lombardi que recopila varias frases y comentarios de Will Smith en distintas entrevistas. Me lo enviaron de Caracas de una excelente capacitación que recibió nuestra organización de Venezuela para ayudarlos a escribir las metas del próximo año 2011, próximos 5, 10 y 20 años.
No te pierdas ni uno de los 9:40 minutos, toma nota y luego, si aún no lo has hecho, siéntate a escribir tus metas, propósitos, sueños, y proyecto de vida para el 2011 y por que no para la próxima década.
"Un proyecto de vida es la forma de planear a futuro las cosas que soñamos y que anhelamos hacer en nuestra vida. En ese transcurso de plasmar nuestros sueños se necesita amor y entrega en las metas que tengamos en la mente. Generalmente, un proyecto de vida debe verse como el camino para lograr nuestra autorealización." Para mayor detalle de pasos y consejos, visitar el enlace de Wiki How “Cómo realizar un proyecto de Vida.”
Pareciera que las comidas que son buenas para uno también son de las más costosas. El comer sano y ahorrar dinero pueden ir de la mano si usted hace algunos cambios a su lista del supermercado.
Por otro lado, el costo de comer barato o algo no saludable es relativo, ya que manejar una enfermedad crónica, medicinas, hospitalización y una disminución en la calidad de vida no es necesariamente algo económico. Por eso, una dieta saludable es la mejor inversión que puedes hacer a largo plazo.
Consejos para comer sano y ahorrar en el supermercado
- Planifica: antes de ir al supermercado revisa las ofertas en el periódico o Internet.
- Haz una lista: si determinas lo que necesitas, tendrás un objetivo en mente al entrar al supermercado y te será más fácil no dejarte llevar por la publicidad.
- Ahorra combustible: intenta que en un sólo viaje compres todo lo que necesitas. Si puedes ir caminando es una mejor opción.
- Compra frutas y vegetales de temporada y preferiblemente de producción local.
- Productos pre-empacados: compara precios de frutas o vegetales por unidad contra los pre-empacados. Algunas veces los productos pre-empacados pueden ser más económicos.
- No botes la comida en tu casa: Cuando tengas empaques abiertos o sobras de alimentos puedes utilizar tu creatividad y hacer recetas donde los incluyas.
- Revisa las zonas de pescados y determina cuales son los más económicos, ya que de acuerdo a la fecha y la cantidad recopilada el precio puede variar.
¿Se te ocurre algún consejo para comer sano sin dejar el sueldo en el supermercado? Por favor, compártelo con nosotros. Feliz y Saludable lunes 18 de octubre de 2010, tu amigo y entrenador de bienestar, Rafael Vilagut.
Cortesía de nuestros patrocinadores Herbalife Internacional, hoy en Feliz y Saludable volvemos a tocar el tema del azúcar. Y es que estuvimos comiendo un rico y abundante buffet de comida española en el Salón los Candiles del Costa Rica Country Club, gracias a Dios pudimos bajar la comida con un poco de flamenco con los amigos de Zingari, estudio de arte, danza y movimiento.
Existen varios tipos de azúcar. Algunos son mejores que otros. Cuando consuma azúcar, trate de obtener azúcares naturales de las frutas, vegetales o productos lácteos y mantenga bocadillos saludables para que no tenga la tentación de comer dulces.
Para que el consumo de fibras se haga un hábito, es necesario que el mismo se adquiera desde la infancia. Una ingesta moderada y medida en las cantidades de fibra puede prevenir ciertas enfermedades intestinales, aumentos desmedidos del colesterol y hasta la obesidad, tanto en niños como en los adultos.
Una dieta con fibras aporta a los niños importantes beneficios para la salud; desde prevenir desórdenes gastrointestinales hasta promover y mejorar el funcionamiento normal del intestino. Una dieta con fibra también ayuda a reducir el colesterol sanguíneo, ayuda a prevenir la obesidad infantil y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como el cáncer, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de diabetes adquirida del adulto.
Los expertos aconsejan a partir de los dos años, el consumo en gramos de la suma de su edad más 5 diariamente. Esto significa que un niño de tres años necesita ocho gramos de fibra diariamente, mientras que un adolescente de 18 años, debería comer 23 gramos de fibra por día.
¿Cómo aumentar la ingesta de fibra? La respuesta es simple. Comiendo habitualmente una variedad de granos integrales (cereales), frutas y vegetales; es la mejor manera para cumplir con las dosis diarias de hidratos de carbono complejos, vitaminas y fibra soluble e insoluble. Aconsejamos ser medidos en la cantidad. Más cantidad no siempre es mejor; ya que el consumo excesivo de fibras puede producir inflamación intestinal y gases, entre otras cosas. También puede interferir en la absorción de algunos medicamentos y minerales.
Los estudios muestran que la obesidad es rara en países con altos consumos de fibra en sus dietas, pero común en otros donde la ingesta de fibra es mas baja.
En niños con altos niveles de colesterol, la fibra soluble que se encuentra en los cereales, las frutas y los vegetales, reduce el nivel de colesterol LDL o "colesterol malo".
Si su hijo tiene problemas con el control de peso, le sugerimos que vea a un especialista y reduzca progresivamente la cantidad de grasas en su dieta con un plan balanceado y de acuerdo a su edad.
El aumentar las fibras en la dieta producirá en general muchos mas beneficios que desventajas. Muchos niños se quedan cortos cuando se trata de consumir fibra. Revise las etiquetas de comida y añada más granos enteros, frutas, vegetales y frijoles a su dieta.
Feliz y Saludable domingo 10 de Octubre de 2010, sí 10-10-10! ¿Y tu ya tomaste tu batido?
En estos días tan lluviosos, les traemos en Feliz y Saludable los ultimos videos que ha publicado nuestros patrocinadores Herbalife Internacional en el mes que acaba hoy, titulados "Propósitos Saludables." Si no los has visto aún te recomendamos hacer un repaso e incorporar a tu vida diaria aquellos consejos que te gusten más.
El tener niños pequeños puede presentar desafíos para comer saludable, pero con pequeños cambios en su horario diario usted puede cuidar de sus hijos y de sí misma también.
Algunas recetas se prestan para ser transformadas y algunas substituciones podrían ahorrarle calorías. Con estos sencillos pasos usted puede hacer sus platillos favoritos de grasosos a fabulosos.
Es muy fácil designar comidas como la granola, la ensalada, el yogur o el té como 'saludables' pero tenga cuidado, muchos de estos alimentos que suenan saludables tal vez no son lo que usted piensa.
Comienza un nuevo trimestre y Plan de 90 días
Ya sea que estés mejorando tu salud, o capacitándote para generar ingresos extras desde casa, o ambos, el fin de mes y de trimestre es momento de hacer un alto, evaluar nuestros resultados, y ajustar la estrategia para el próximo trimestre. Si gustas estamos para ayudarte en todo lo que podamos, solo tienes que escribir o visitar Vilagut Wellness Centre en San Pedro. Quedan sólo 92 días para finalizar el año!
Que tengas un Feliz y Saludable jueves 30 de setiembre de 2010, día de la Secretaria en Venezuela. En Venezuela el día de la Secretaria es más bien el día de la mujer trabajadora, bien sea en la oficina o en el hogar. Cada año el día de la secretaria toma más importancia en Venezuela, siendo celebrado o al menos reconocido por la mayoría de las empresas. Algunas empresas incluso celebran con todos sus empleados esta importante fecha.
Para las mamás ocupadas que trabajan en oficina o en el hogar
Durante todo este año, Herbalife ha publicado una gran cantidad de Consejos o Tips, es una serie llamada Propósitos Saludables. Normalmente aparecen primero en inglés y algunos de ellos son traducidos al español, y los pueden accesar en la página en You Tube de Herbalife Internacional en inglés, http://www.youtube.com/user/HerbalifeIntl a continuación les copiamos el más reciente publicado en español:
Herbalife: Propósitos Saludables- Como hacer una mejor hamburguesa en YouTube
El mes de mayo 2010 ha sido espectacular, y además de un mónton de novedades, por lo que les trascribo la carta que les envié hoy a mis amigos y amigas, que como tantos millones de personas en todo el mundo se benefician de la nutrición balanceada de Herbalife cada día.
Queridos y queridas nuevos distribuidores y mayoristas del mes de mayo 2010
Querida Organización distribuidores y mayoristas de 2009 y 2010
Amigos, Amigas
Antes que nada, esperamos te encuentres bien en tus actividades habituales. Tenemos mucho que contarte, de aqui este correo que les he preparado con mucho cariño a quienes estén interesados en mejorar su salud apariencia y bienestar y alguna vez firmaron su kit de registro, o apenas se han unido a nuestra empresa.
Si has firmado tu IBP en el mas de mayo y/o has calificado al FSL de Guatemana, te felicitamos por esa sabia decisión y te damos la bienvenida a nuestra Familia Herbalife y al Club de Nutrición de San Pedro de Montes de Oca, Costa Rica. Si aún no lo conoces está situado del Rest Omar Khayyam en la Calle de la Amargura, 50 m Este.
En mayo 2010 han habido varios cambios muy interesantes de comentarte, que como cada mes, hacen que el alcanzar tus metas de salud y/o deporte sea cada vez más sencillo.
1) Primero te recordamos que si aún no dispones de tu clave para tu página personal de MyHerbalife y firmastes en Costa Rica, debes de llamar al Almacen que todavia está en San Pedro, Barrio Dent, Edificio Lachner. Consultas al distribuidor crdr@herbalife.com tel 25-24-22-96 Pedidos por teléfono 25-24-26-16 / 25-24-26-19 fax 25-24-26-14 pedidos por email crorderline@herbalife.com debes ir en persona con tu tarjeta de débito o de crédito y autorizarlas por escrito si deseas que los productos te los envien a tu casa.
2) Si adicionalmente a tus metas de Salud deseas tener ingresos extras, tenemos un sistema funcionando para tí, capacitaciones en línea en la pagina anterior de MyHerbalife, con tu clave, Sistema local de Oficinas y Clubes Centrales de Nutrición, y en el caso de nuestros Patrocinadores Ascendentes, tenemos una página de negocio personalizada que debes solicitar por la siguiente dirección: http://www.aumentesusingresos.org/ yo ya tengo la mía, si quieres tener una idea, visita mi pagina personalizada de negocio, http://www.trabajodesdemicasa.net/?1748
3) Herbalife Central, http://www.herbalifecentral.com , para corregir en línea cualquier error a la hora de la firma de tu IBP.
Próximos Eventos Locales, Nacionales e Internacionales
1) Fin de Semana de Liderazgo en Guatemala Citi, del 4 al 6de Junio de 2010, hay una página para informarte sobre todos los eventos de latinoamérica: http://eventosherbalifelatinoamerica.com/ Compra de Entradas en el Almacen, Supervisor 50.400 colones, Supervisor o Mayorista Nuevo (mayo) 39.200 colones. Hay paquetes muy cómodos de avión y hotel.
2) Sistema de Entrenamiento para el Éxito sábado 26 de Junio de 2010, con asistencia de los Equipos Presidentes de Costa Rica, en el Cariari Country Club en San Antonio de Belén, invitados 2.500 colones, distribuidores 7.000 colones, mayoristas o supervisores 23.000 colones. El día del evento suben los precios, en la puerta distribuidores 9.000 colones, mayoristas o supervisores 25.000 colones. Adquiere tu entrada en tu oficina o en nuestro Club de Nutrición de San Pedro Montes de Oca. También se pueden hacer a nombre de Rosaura Ramirez Perez BAC # 906 324 264 y Banco Nacional 200-01-044-016269-0, en este caso Importante Colocar tu Nombre y el ID en el depósito.
3) Nuestra oficina de Costa Rica está ubicada en Guadalupe, del MxM 50 m Este y 25 m Sur, Edificio de dos Plantas de portones grises y tenemos actividades todas las semanas, excepto cuando hay eventos internacionales, los días lunes, miercoles y sábados.
