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sábado, 12 de marzo de 2011

Toda la grasa corporal es perjudicial



 
Los estudios en el pasado habían revelado que las personas con sobrepeso y cintura grande, con una mayor acumulación de grasa en esa zona corporal, eran las que tenían más riesgo de sufrir un infarto y derrame cerebral.

Ahora, sin embargo, una nueva investigación pone en duda esa afirmación e indica que toda la grasa corporal, sin importar donde esté acumulada, es perjudicial para el corazón.

El estudio internacional, publicado en la revista The Lancet, fue llevado a cabo por un consorcio de 200 científicos en 17 países y coordinado por investigadores de la Universidad de Cambridge, Inglaterra.

Estudios en el pasado habían encontrado que las personas con "cuerpo de manzana", aquéllas cuyos depósitos de grasa se concentraban en la cintura, tenían tres veces más riesgo de sufrir un infarto o derrame que aquellos con una distribución más general de grasa.

La nueva investigación expresa que el sobrepeso es uno de los riesgos más importantes de enfermedad cardiovascular, pero de igual importancia son los niveles de colesterol en la sangre y la medición de la presión arterial.

Obesidad "central" y "general"

Según los investigadores, hay mucha confusión sobre la mejor forma de medir la obesidad. Y hasta ahora los estudios han utilizado distintos métodos para analizar su riesgo.

Por ejemplo, las investigaciones que hablan de "obesidad central" (o cuerpo de manzana), medían la proporción entre las circunferencias de cintura y cadera, mientras que la "obesidad general" se mide en función del Índice de Masa Corporal (IMC), que es la proporción entre peso y altura.

Otros sugerían que había que centrarse únicamente en la medición de la cintura.

Según los investigadores, todos esos estudios tienen "grandes limitaciones en su diseño".

El nuevo estudio siguió a más de 220.000 personas durante 10 años. Y durante ese período 14.000 sufrieron un infarto o derrame.

Los científicos descubrieron que los datos confirmaban que la obesidad era uno de los principales determinantes de la enfermedad cardiovascular.

"Pero tanto el IMC, la circunferencia de la cintura y la proporción de cintura a cadera tuvieron un impacto similar en el riesgo de subsecuentes infartos o derrames cerebrales", afirman los autores.

Tal como señala el profesor John Danesh, quien dirigió la investigación, "ninguna de las mediciones corporales, ya sean utilizadas solas o combinadas, mejora la predicción de riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente cuando se tiene información adicional disponible como la presión arterial sistólica o su historia de diabetes o lípidos".

Es decir, la obesidad, como quiera que sea medida, no debe ser el único factor de riesgo que los médicos generales deben tener en cuenta.

"El estudio demuestra el valor de medir los niveles de presión arterial y de colesterol en la sangre", dice Danesh.

"Aunque este hallazgo, por supuesto, no disminuye la importancia de la adiposidad como uno de los principales determinantes, que pueden modificarse, de la enfermedad cardiovascular", agrega.

Y otros expertos subrayan que no se debe olvidar que, además del riesgo cardiovascular, la obesidad también conduce a otras enfermedades.

"Cerca de 60% de los casos de diabetes tipo 2 y 20% de los casos de enfermedad del corazón son atribuibles al exceso de grasa corporal", señala Stephen Holgate, del Consejo de Investigación Médica del Reino Unido.

"Y seis tipos de cáncer también están vinculados a la obesidad", añade.

Vía BBC Ciencia. Feliz y Saludable sábado 12 de marzo de 2011.

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sábado, 22 de enero de 2011

Pierda Grasa y Controle Su Apetito Hoy


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Optimiza tu programa de pérdida de peso, o inicia uno con la gente que si sabe. Si a estas alturas de enero no lo has hecho te invito a comenzar hoy. Herbalife lanzó ayer viernes 21 de enero de 2011 su nuevo polvo de doble acción para controlar el apetito y reducir la grasa Prolessa Duo. Se trata de un suplemento dietético para agregar al batido de Herbalife una vez al día en la mañana o en la tarde. También se recomienda tomar con otros productos de proteína como la leche de soya o el yogur.

Está elaborado con ingredientes clínicamente comprobados, sin estimulantes. Ayuda a crear la sensación de estar lleno. Estudios realizados a los ingredientes activos de Prolessa Duo reflejan que los consumidores de este producto podrían experimentar reducción de apetito o reducción de un promedio de 0,4 pulgadas en la circunferencia de la cadera al consumir el Prolessa Duo según indicado por un período de 8 semanas.

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martes, 24 de agosto de 2010

Este año pasó la revisión!



Hoy martes lleve muy temprano mi viejo BMW a revisión anual, riteve, aquí en Costa Rica, equivalente al ITV, inspección técnica de vehículos de España. El coche tiene 16 años, y pasó la revisión vehicular con dos fallas leves, para un año más de funcionamiento, lo cual me llevo a una reflexión: si a nosotros, los seres humanos, nos hicieran una revisión, no me refiero a la médica, sino de funcionamiento, “holística”, cuántos pasarían la prueba, cuántas fallas leves o graves nos encontrarían…a quien acudiríamos para solucionarlas.

Que cosas tendríamos que revisar

Esto me recuerda al dicho “Salud, dinero y amor,” sin importar el orden. Por aquí un buen comienzo para desarrollar nuestra entrada de hoy en Feliz y Saludable. Revisemos cómo está nuestro “taburete” de tres patas o si estamos cojeando de alguna de ellas.


Taburete de tres patas

En el área de Salud, a mi criterio tendríamos que contestar si hemos adquirido alguna condición especial, esas que solemos llamar enfermedad. Si gozamos de una buena salud general, entonces preguntaría acerca del estilo de vida, ejercicio, alimentación balanceada, descanso. Luego indagaria por lo que ingresa en "nuestro sistema," calidad del aire, del agua, de los alimentos. Si tomamos suficiente agua, si fumamos, si usamos alguna droga o medicamento. Hemos mantenido nuestro peso, o hemos aumentado o disminuido exageradamente. Cómo se comparan nuestros valores de azúcar en la sangre, peso, índice de masa corporal, % de grasa, medida del abdomen, analítica o examen de sangre, presión, con las personas consideradas normales o saludables.


Coches y personas no pasarán la prueba

En cuanto a las finanzas personales, comenzaría por revisar si manejo un presupuesto familiar y el monto. ¿Estoy mejor que hace 5, 10, 15 años? Luego haría una revisión mental de los fondos líquidos o de emergencia en el banco, si no hay dinero y tenemos personas dependientes, deberíamos de considerar de inmediato un seguro de vida temporal, por el tiempo que hagamos un pequeño capital o patrimonio. Nuestro “cash” o fondo de emergencia debía ser de tres a seis meses de nuestro presupuesto mensual, y mejor en esta época de crisis que no sabemos cuanto va a durar de hasta un año. Muy importante un listado de deudas y calidad de las mismas, número de tarjetas de crédito, prestamos, etc. Otros aspectos no menos importantes si estoy ahorrando, invirtiendo o viviendo al día. Si llego o no llego bien a fin de mes. Entonces vería los fondos de objetivos concretos, como arreglar la vivienda, o comprar otro carro, o las vacaciones. Finalmente revisaría el largo plazo, fondos de pensión o retiro, si es privada mejor, porque que me garantiza que el gobierno me pueda devolver lo que cada mes le dejo en seguridad social…Trataría de tener un plan “B” de ingresos extras o una segunda actividad profesional, “just in case” de que mi actividad principal cesara por cualquier motivo.

Entramos en el terreno de las relaciones, del amor. Tela que cortar, como es la relación con nuestros padres, hermanos, e hijos y con nuestra familia en general. Tenemos pareja, alguna vez hemos tenido, si la respuesta es no, aquí cabria preguntarnos el porque. Cómo es la relación con nuestros vecinos, nuestros compañeros de trabajo, nuestra iglesia, si es que pertenecemos alguna. Si no me gusta la religión, a que organización o asociación benéfica doy colaboración en tiempo o en dinero o ambos. ¿Si veo a una persona con hambre, o frío, o sin salud o medios económicos, hago algo por mejorar su situación? ¿Alguna vez he visitado algún enfermo, algún preso? Que parte de mi presupuesto dedico para ayudar a otras personas, organizaciones, ONG, etc.

Así pues si anualmente hacemos revisión y aseguramos muchos de los utensilios domésticos, a la computadora o ordenador, le tenemos antivirus, revisamos nuestro carro o vehiculo, a nuestras casas y negocios, entonces, nosotros que deberíamos ser lo más importante, ¿cuándo nos revisamos?  En España aprendí con la gente de Primerica Europa: ¡Págate a ti primero! Te invito a comenzar a practicarlo si no lo haces. Si gustas te podemos dar nuestra receta.

Que tengas muy Feliz y Saludable martes 24 de agosto de 2010. Tu amigo y entrenador de bienestar, Rafael Vilagut.  rafaelvilagut@gmail.com   Sé el primero o primera en dejar tu comentario.



lunes, 12 de julio de 2010

Cuida como alimentas tu cuerpo y tu mente


Mi cuerpo se encuentra en la habitación donde escribo el post de hoy, mi mente en cambio puede ir en un instante al campamento de verano “Crane Lake” en West Stockbridge, Ma que atendí cuando tenía catorce años y de inmediato viajar al futuro cuando reciba el “pin” del “Equipo de Presidentes” o del prestigioso “Club del Chairman” y por qué no del “Círculo de Fundadores” de Herbalife en Los Ángeles, California.

Mi cuerpo mide 1,68m pesa 64 k, tiene un IMC de 23, y un 20% de porcentaje de grasa corporal, buen estado de salud, mi mente es ilimitada.

Mi cuerpo es de piel blanca y pecosa, contextura pequeña, cabeza ovalada, ojos verdes, nariz chata, cabello canoso bien recortado, mi mente es de todos los colores.

Mi cuerpo es de varón, mi mente en cambio tiene todas las cualidades masculinas y femeninas, es lógica e intuitiva, es verbal y silenciosa, es valiente pero cariñosa, entusiasta y serena, emprendedora y también paciente, es flexible, tolerante, creativa, inspiradora, responsable, optimista, posee autoconfianza, es resistente, jovial y madura, desapegada y dulce todo al mismo tiempo.

Mi cuerpo es el resultado de mis ancestros iberoamericanos, esclavos africanos traídos a América, moros que conquistaron España, mi mente tiene además información de todos los viajes que he realizado, libros que he leído, películas que he visto y experiencias que he vivido o que pueda imaginar.

A mi cuerpo lo alimento con aire, agua, una excelente nutrición incluyendo los batidos de Herbalife, descanso diario, abrigo, a mi mente la nutro con el estudio, la meditación, la religión, la visualización, el pensamiento positivo y excelentes relaciones.

Mi cuerpo es algo fijo como mi ordenador, el hardware y software, en cambio mi mente se parece más a internet, puedo ir a cualquier parte en cualquier instante.

¿Y vos cómo alimentás y definís a tu cuerpo y tu mente? Una interesante reflexión para comenzar la semana. Que tengas muy Feliz y Saludable lunes 12 de Julio de 2010.

Rafael Vilagut

martes, 20 de abril de 2010

Expo Bienestar, Salud y Deporte 2010


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viernes, 5 de marzo de 2010

Salud y Deporte en los Adultos Contemporáneos

Guías para Adultos Mayores de 50 años

A partir del 27 de mayo haré 49 años, casi 50!  Mi padre ese mismo día cumplirá 75.  Gracias a una excelente nutrición me siento y funciono como de 25, pero la nutrición es solo una parte de la ecuación,  el ejercicio físico también es muy importante. 

Es por ello que hoy viernes les traigo a los Adultos Contemporáneos como dicen en mi país de origen Venezuela, un resumen de Salud y Deporte Consumer de España, titulado Adultos Mayores de 50 años.

¿Qué ocurre con la cantidad de grasa corporal de las personas a partir de los 50 años cuando no hacen ejercicio físico frecuentemente?

La cantidad de grasa corporal suele aumentar de manera importante a partir de los 17-20 años, tanto en mujeres como en hombres que no hacen ejercicio físico frecuentemente. Se observa que el porcentaje medio de grasa corporal, que a los 17-18 años es cercano al 20% en mujeres y al 12% en hombres, aumenta progresivamente hasta alcanzar valores medios del 25% (mujeres) y del 17% (hombres) a los 35 años de edad y del 29% (mujeres) y del 23% (hombres) a los 55 años. Por encima de los 55 años, estos porcentajes de grasa continúa aumentando, al mismo tiempo que las personas envejecen.

¿Qué consecuencias tiene el aumento de la cantidad de grasa corporal que se observa con la edad?

La consecuencia más importante es que ese aumento de la grasa corporal esta muy relacionado con el aumento del riesgo de padecer enfermedades, como la diabetes, la hipertensión o la artereoesclerosis.

La práctica regular de ejercicio físico, ¿tiene algún efecto sobre el aumento de la grasa corporal que se observa a partir de los 50 años de edad en las personas sedentarias?

Se han realizado numerosos trabajos que han estudiado, en personas sedentarias o que hacen poco ejercicio, los efectos de diferentes tipos de entrenamiento de resistencia aeróbica o de fuerza muscular sobre la cantidad de grasa del cuerpo; la mayor parte de ellos indican que al cabo de varias semanas de entrenamiento se observa una disminución significativa de la cantidad de grasa del cuerpo (aunque se consigue un efecto mayor cuando se combina el ejercicio físico regular con una dieta). Por lo tanto, se puede concluir que una gran parte del aumento de la grasa del cuerpo que se observa a partir de los 50 años de edad en hombres y mujeres, se puede evitar haciendo ejercicio físico de modo frecuente.

¿Qué efectos tiene la práctica regular de ejercicio físico sobre la pérdida de masa ósea que se observa a partir de los 50 años de edad en las personas que no practican ejercicio físico de modo regular?

Diferentes trabajos que han estudiado los efectos que tienen los programas de ejercicio físico en la masa ósea de personas sedentarias o que hacían poco ejercicio físico a partir de los 50 años de edad, muestran que la actividad física puede influir en la formación de masa ósea al producir en primer lugar fuerzas que comprimen o doblan sus estructuras. Esto puede causar pequeñas deformaciones temporales que con el tiempo estimulan la formación de hueso nuevo. El tipo de ejercicio que más incidencia parece tener sobre la formación de masa ósea es el que utiliza el peso del propio cuerpo (por ejemplo, andar, correr, aeróbic...) y también los ejercicios con pesas.

Sin embargo, por la información disponible, se considera que los efectos sobre la masa ósea no son tan concluyentes ("espectaculares") como los que se observan en el aumento de la masa muscular o en la disminución de la cantidad de grasa, porque el aumento observado en la masa ósea suele ser muy pequeña o mínima. Esto principalmente se debe a que los estudios realizados hasta ahora son muy pocos y de corta duración (varias semanas), lo que impide probablemente que se puedan ver efectos más significativos sobre el hueso: se necesitaría cerca de un año para detectar cambios claros, significativos, en este tejido. Por eso, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicio regular, especialmente ejercicios de fuerza o de resistencia que produzcan impactos en el suelo que pueden disminuir la pérdida de hueso que se observa con la edad.


Buena nutrición + ejercicio la combinación ideal

Si eres adulto contemporáneo o mayor, esperamos que no solo te haya gustado este resumen, sino que también lo incorpores en tu rutina diaria si es que todavía no acostumbras hacer ejercicios habitualmente.  Si nunca te han medido y no sabes tu % de grasa corporal y vivís en Costa Rica te invitamos a nuestro Centro de Bienestar  de San Pedro Montes de Oca, Sur UCR,  y de forma gratuita te haremos una valoración corporal con IMC y % de grasa, peso ideal etc.  Si vives en otro país, escríbenos y también te podemos orientar con algún Centro de Bienestar asociado que te ayude.  Que tengás un muy Feliz y Saludable viernes 5 de marzo de 2010 y fín de semana.  Tu amigo y entrenador persoanl, Rafa, citas (00.506) 8320.6097, rafaelvilagut@gmail.com Costa Rica.  Skype:  raalvive.  Messenger, rafavilagut@hotmail.com