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viernes, 28 de septiembre de 2012

Adiós al mito de gOrda pero feliz


Según una investigación realizada en el Hospital Universitario Infanta Leonor de Madrid, las personas obesas no son necesariamente felices. El estudio, según los resultados presentados por Francisco Javier Quintero, indica que el 31% de los pacientes con obesidad había presentado un trastorno de ansiedad asociado a la obesidad y que el 35% presentaba antecedentes de un trastorno depresivo. Otro dato del trabajo es que el 17% de las personas con obesidad presentaba antecedentes de haber padecido un trastorno clásico de la alimentación, como son la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa; y algo más de un 10% evidenció haber padecido un trastorno en el control de los impulsos.



El informe muestra una elevada prevalencia del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) entre los pacientes analizados: un 20,4% de pacientes tenía un TDAH, cifra 5 veces superior a la esperada en la población general, dijo Quintero. Además, el 62% de los pacientes reconocieron hacer dietas de forma constante un 15% habían intentado hacer dieta organizadas más de 5 veces a lo largo de su vida, todos ello, para lograr su objetivo fallido de bajar peso.
Estos antecedentes, explicó Quintero durante el Congreso Nacional de Psiquiatría han llevado a uno de cada dos pacientes a tratamiento con psicofármacos habitualmente.  En el estudio, cuyos orígenes se remontan a hace más de cinco años y cuyo análisis comenzó hace tres, han participado 100 pacientes para el primer corte poblacional. No obstante, la evaluación clínica de este programa innovador sigue en la actualidad con una cifra de 200 personas.
Se trata de un problema de salud de primera magnitud, y en muchos casos terriblemente resistente a las intervenciones convencionales, como pueden ser las dietas. Son muchos los factores que actúan sobre un paciente que sobrepasa su peso saludable. En este sentido en el Hospital Universitario Infanta Leonor se ha organizado un programa entre los servicios de Endocrinología y Psiquiatría para que, juntos, entender mejor la complejidad de estos pacientes y, con ello, buscar las soluciones más eficaces.
Al igual que en el estudio, en Feliz y Saludable compartimos la idea de que no todas las obesidades son iguales y por ello no a todos los pacientes le sirven las mismas soluciones. Para un tipo de obesidades se utiliza el paradigma conceptual de los desórdenes alimenticios y se incluye a la obesidad como un trastorno de la conducta alimentaria más, con la identificación de los factores nutricionales, sociales pero también psicopatológicos que explican el funcionamiento de estos pacientes.
Feliz y Saludable viernes 28 de setiembre de 2012.

domingo, 1 de enero de 2012

Reflexiones de inicio de Año

Seguramente hemos pasado unos días riquisimos de vacaciones, para muchos con la familia reunida, para los católicos celebrando la Natividad, y luego el día de la Virgen, para los no católicos, las fiestas de fin de año, las compras, el aguinaldo, etc.  Muchos están en las playas, otros regresaran este fin de semana a las actividades habituales.  Los más afortunados salieron de paseo al extranjero.

Buen momento para reflexionar, diferentes aspectos relacionados con nuestra abundancia corporal, mental, espiritual y material.  ¿Qué es eso?

En lo corporal cabe preguntarnos, cuál es nuestro peso actual (kilogramos o libras) después de la fiestas y compararlo con nuestro peso "ideal" y peso "posible", según nuestra altura, cuál es el índice de masa corporal, y para los que están dentro de los parámetros recomendados para su peso, la prueba del ácido, cuál es el % de grasa corporal y compararlo con los valores recomendados para nuestro sexo, nuestra edad y nuestra actividad física.  No menos importante es revisar si estoy descansando las horas suficientes, si hago ejercicio o deporte.

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Rafael e Irene Vilagut Vega, Distribuidores Independientes de Herbalife

Cada uno sabemos los temas que mas nos interesan, si eres una persona espiritual, podrías valorar las personas enfermas que has visitado, los ancianos que han recibido tu amor, los regalos que has hecho a los más necesitados.  Si eres católico, desde cuándo no has sido bendecido con los sacramentos de la Confesión, de la Comunión, etc.  Si vas al templo, igualmente valorar como ha sido el comportamiento de acuerdo a tus creencias.  Si no eres una persona religiosa, pero si espiritual, cuales han sido tus avances de acuerdo a tus metas.  ¿Tenés metas espirituales para el 2012?


Iglesia Mas Grande de Costa Rica YouTube

Otro aspecto importante para muchas personas el ámbito mental y sentimental.  Estamos bombardeados de negativismo, de "noticias" que hacen que se nos "paren los pelos", algunos hasta llegan al extremo de pensar que el mundo se podría terminar este año que nace hoy.  Cada loco con su tema, ¿cuál es tu tema y que vas a hacer este 2012 para tener abundancia mental y sentimental?  Tenés pareja, cuántos amigos de verdad se manifestaron en estas fiestas con un correo o una tarjeta o una simple visita...

Llegamos así a otro aspecto no menos importante, lo material.   Vivimos en un mundo material.  Pocas familias llegan a fin de mes.  Cómo está nuestra casa financiera, ¿tenemos deudas o solemos endeudarnos?  ¿pagamos altos intereses por compras a crédito o por el uso de las tarjetas de crédito que en la mayoría de los paises tienen tasas abusivas.  Si no tenemos patrimonio, contamos con un seguro para nuestra vida, para nuestra familia, para nuestra casa, para nuestro carro.  Cuánto ahorre del aguinaldo, cuánto tengo en mis cuentas bancarias.  Tengo un fondo de emergencia de tres a seis meses por si me quedo sin trabajo.  Tengo fondos de objetivos contretos para las proximas vacaciones, o tal vez la boda de un hijo o hija, o el pago de sus estudios.  He pesnado en mi jubilación o retiro y tengo el dinero suficiente, o debo pensar en un fondo de pensiones privado que complemente la seguridad social de mi pais si es que existe...

Tarjeta Presentacion, MAPFRE </P>
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<P>Costa Rica
rafael.vilagut@mapfre.co.cr cel 8320.6097 Costa Rica
 
Interesantes reflexiones para comenzar el año.  Si se te ocurre alguna otra pregunta nos encantaría que la compartieras con los lectores de este blog.  Feliz y Saludable domingo 1 de enero de 2012.  Tu entrenador de bienestar y Asesor de Seguros, pero sobre todo amigo, Rafael Vilagut, rafaelvilagut@gmail.com

miércoles, 13 de abril de 2011

Los últimos kilos en rebajar




Susan Bowerman, nos aconseja para alcanzar nuestro peso ideal, especialmente cuando se nos dificutla perder los últimos kilos.  La otra opción es quedarnos en nuestro peso posible, de la cual les hemos hablado en el pasado.

Herbalife You Tube: 5 Maneras de superar el punto de estancamiento en la pérdida de peso.

¿Ha llegado a su punto de estancamiento en la pérdida de peso? Cuando reduce sus calorías, su cuerpo reduce el ritmo en el que las quema. Considere estos consejos para superar su punto de estancamiento.


Herbalife You Tube Eng.: 5 Ways to Get Over the Weight Loss Plateau

Have you hit a weight loss plateau? When you cut back on your calories, your body slows down the rate at which you burn them. Consider these to overcome your weight loss plateau.

Vía Herbalife International Canal You Tube.

Los productos Herbalife si funcionan para alcanzar el objetivo deseado, pero a veces tenemos que hacer cambios en nuestro compartamiento.  Deja tu comentario o experiencia.  Feliz y Saludable miércoles 13 de Abril de 2011. Rafael A. Vilagut, Distribuidor Independiente de Herbalife. rafaelvilagut@gmail.com  tel cel (00.506) 83 20 60 97, fax (00.506) 22 72 49 05.

domingo, 16 de enero de 2011

Pierde peso tan sencillo como 1,2,3


El programa de control de Control de Peso de Herbalife es tan sencillo como 1,2,3

PASO UNO.- Conocer su cuerpo: Desde el momento en que nacemos, a lo largo de nuestra vida, la nutrición juega un papel fundamental en nuestra vida y bienestar. Debido a que nuestros organismos están en cambio constante, nuestra necesidad de nutrientes varía. Herbalife entiende que, por lo que respecta a la nutrición un mismo producto no se ajusta a todas las personas. El distribuidor de Herbalife se informará de sus necesidades corporales para poder aconsejar cuales son los mejores productos Herbalife para sus clientes.

PASO DOS.- Disfrutar de su comida ideal: La comida ideal de los clientes es una parte importante de su Programa Herbalife. Incluye batidos de sustitución de una o dos comidas (dependiendo del plan de alimentación que estén siguiendo), aperitivos Herbalife, una comida llena de color a base de verduras y una opción de proteína magra. En este sentido, la pechuga de pollo o de pavo, claras de huevo, el pescado y el marisco, cortes de carne roja magra y productos lácteos con bajo contenido en grasa o sin ella, son una excelente opción. El agua debe ser una importantísima parte de su dieta. Beba 2 a 3 litros de agua al día (nuestro post de ayer).

PASO TRES.-Optimizar su éxito: Gracias a los aperitivos con proteínas y a los potenciadores de Herbalife -productos formulados para satisfacer sus necesidades específicas y para ayudarles a sobrellevar sus objetivos relacionados con la dieta-. Herbalife prevé estas necesidades individuales y ofrece una amplia gama de Potenciadores para suplementar el programa de control de peso de sus clientes.

Si conoce usted algún distribuidor de Herbalife, por favor contacte con él para más información. Si no tienes uno con gusto te atendemos.  Citas San José Costa Rica (00.506) 83.20.60.97, Caracas Venezuela 0212 418 39 83. 

Puede que te interese revisar el artículo de hoy en la Nación de Costa Rica. Toma más de tres meses reducir kilos ganados durante fin de año. Con Herbalife puedes perder de 3 a 4 kilos al mes de forma sana y permanente, o subir de peso o tener más energía.

Feliz y Saludable domingo 16 de enero de 2011. Deja tus comentarios, éste blog es para ti.  Rafael Vilagut.  rafaelvilagut@gmail.com


lunes, 22 de noviembre de 2010

Encontrando nuestra "media naranja"




Feliz y Saludable semana!  ¿Han escuchado la anécdota del que decidió no casarse hasta que encontrara a la mujer perfecta? Al cabo de los años sus amigos, conociendo su soltería, le preguntaron: - ¿Todavía no has conocido a la mujer perfecta? Respondió: - Sí, sí la he conocido. - ¿Entonces cómo es que sigues soltero? - Es que ella estaba buscando al hombre perfecto!

Hoy les traemos el texto integro de un muy interesante artículo que leimos ayer en El País, Vidas y Artes titulado, Nadie está con su pareja ideal.

Los científicos examinan si la selección sexual que postuló Darwin rige la evolución

Con quién forme pareja un individuo no depende solo de sus preferencias. Tal vez su tipo ideal esté fuera de catálogo, o sea tan escaso que nunca lo encuentre. Quizá no ha buscado lo suficiente, o ha buscado mal. A lo mejor sí la encuentra pero siempre está con otro. Tal vez usted no le guste.

El primer experimento que aborda directamente esta cuestión acaba de ofrecer unos resultados inesperados. Los rasgos deseados y los reales no coinciden ni para las mujeres ni para los hombres, aunque de formas muy distintas. Los hombres prefieren mujeres más delgadas que las que tienen. Las mujeres pueden preferirlos más delgados o más gordos.

Pese a todo, los hombres tienden a salirse con la suya, o a aproximarse lo más posible. Por ejemplo, los que prefieren a las mujeres delgadísimas están con parejas más delgadas que la media. Una conclusión general es que los rasgos que suelen considerarse primordiales para el atractivo tienen poca influencia a la hora de formar pareja en la vida real.

Alexandre Courtiol y sus colegas de las Universidades de Montpellier y Paul Sabatier (PLoS one, 9:e13010) han medido las preferencias de la gente en materia de altura y masa corporal, y las han comparado con los rasgos de la pareja real. Esos simples parámetros capturan casi toda la variedad de formas del cuerpo humano.

Los voluntarios -116 parejas heterosexuales de Montpellier, Francia- no expresaron sus preferencias de modo verbal, sino esculpiendo su silueta directamente en el ordenador (computadora), con un programa especial. También tuvieron que dibujar su propia figura, a modo de control. Los investigadores han procurado excluir los factores de variabilidad genética, y no solo por restringirse a Montpellier: por ejemplo, dejaron fuera del experimento a 20 parejas porque uno de sus miembros tenía al menos un abuelo de ascendencia no europea. Todo el proceso se llevó a cabo de forma anónima, incluso para la pareja (o sobre todo para ella).

El índice de masa corporal (IMC) es el peso partido por el cuadrado de la altura. Es una fórmula curiosa porque, a igualdad de forma, el peso de un cuerpo no crece con el cuadrado de su altura, sino con el cubo. Pero una persona alta no es una mera versión ampliada de una baja -suele tener una estructura ósea más escueta- y usar el cuadrado en vez del cubo corrige en parte esa complicación.

Para los adultos, un índice menor de 18,5 es signo de excesiva delgadez, y a menudo de anorexia. De ahí hasta 25 indica la forma óptima, hasta 30, el sobrepeso y más de 30, la obesidad.

El hombre ideal promedio de las mujeres es variable: mide 1,78 (pero va de 1,60 a 1,90); y pesa 75 kilos (algunas se conforman con 52 y otras suben hasta 109). Pero ni siquiera la mujer más prendada de los huesos masculinos traspasa el límite oficial de lo tolerable: busca un índice de masa corporal de 19 (por encima del 18,5 que marca el límite de la anorexia). Sin embargo, cuando una mujer dice que le gustan gordos, no se para en la frontera del sobrepeso (25) ni en la de la obesidad (30): le gusta un índice de 34, es decir, un obeso con todas las de la ley.

1,76 metros es lo más que dejan los hombres crecer a las chicas de sus sueños, y los hay que las prefieren de 1,56. La mediana de la preferencia masculina está en el puro límite de la anorexia (18,4), y hay hombres que apuestan por el 16. Cabe recordar que la pasarela Cibeles tiene vetadas a las modelos con un índice inferior a 18. Por el otro extremo, y a diferencia de lo que ocurría con las mujeres, el hombre más afín a las curvas no pasa de un índice de 27.

Se podría decir: todo el mundo está lejos de su ideal, pero solo las mujeres lo están de una manera impredecible. ¿Es esto correcto? Y ¿qué significa?

"De hecho, es correcto en lo que respecta a las preferencias para el índice de masa corporal", responde en una entrevista por correo electrónico el autor principal del trabajo, Alexandre Courtiol, del Instituto de Ciencias de la Evolución de la Universidad de Montpellier. "En cambio, las preferencias de altura son muy impredecibles para todos".

Incluso para el IMC ideal expresado por los hombres, subraya Courtiol, "y por mucho que haya una fuerte tendencia a preferir un IMC más bajo que el que tienen sus compañeras reales, no podemos predecir con exactitud el IMC que prefiere un hombre determinado. Siempre hay variación entre individuos, como en cualquier sistema biológico".

"Esto significa que, en promedio, si se compara lo que un hombre quiere con lo que tiene en términos de masa corporal, se encontrará con que su compañera es más gorda que su ideal; mientras que para las mujeres esto no se cumple: ellas tienden a preferir chicos más gordos o más delgados que sus parejas reales".

Esa variación, de hecho, era el principal objeto de interés de los científicos franceses cuando abordaron el estudio. "Esa variedad es importante", explica Courtiol, "puesto que, si tiene alguna base genética, puede constituir la materia prima para que operen la selección natural y la selección sexual". Los dos grandes motores de la evolución previstos por Darwin.

La selección natural es una idea simple: todo ser vivo tiene una gran capacidad de reproducción -produce copias de sí mismo con leves variaciones-, pero en un mundo de recursos escasos solo algunas copias sobreviven lo bastante como para reproducirse a su vez: aquellas con unas variantes más ventajosas en ese entorno particular.

Si las condiciones del entorno se mantienen durante cientos de generaciones, las variantes ventajosas colonizarán toda la población. Visto desde fuera, la especie habrá evolucionado hacia una forma mejor adaptada a ese entorno.

Pero Darwin se dio cuenta de que la cornamenta del antílope y la cola del pavo real no podían haber evolucionado por selección natural -ambas son costosas de producir, molestas de llevar y aparentemente inútiles-, y postuló un segundo mecanismo para explicar ese tipo de ostentaciones: la selección sexual.

La teoría sostiene que hay rasgos (adornos, colores llamativos, tamaños chocantes) que garantizan a su portador un gran éxito con el sexo opuesto. La potencia de este motor evolutivo es en estos casos superior al de la selección natural, que tiende a eliminar esos alardes tan vistosos para los predadores. Como mecanismo evolutivo, tener éxito es más rápido que pasar inadvertido.

Tanto la cornamenta del antílope como la cola del pavo real son producto de la selección sexual, aunque de dos modos distintos. La cornamenta le sirve al macho para pelearse con otros machos por las hembras. La cola sirve directamente para gustar a las hembras. Son las preferencias sexuales de las pavas las que han impulsado la evolución de la cola de los pavos.

Una hipótesis extendida para explicar nuestras preferencias sexuales -o incluso todas nuestras tendencias estéticas- es que lo bello es un marcador de lo sano. Una cara simétrica, por ejemplo, sería el resultado final de un proceso de desarrollo adecuado. Esto explicaría el gusto humano por la simetría. Pero Courtiol no cree que esa idea explique los nuevos datos.

"Determinar si los rasgos atractivos representan o no signos de calidad es una cuestión difícil", dice el científico. "Ya Darwin y Wallace [Alfred Russell Wallace, el codescubridor de la evolución por selección natural] discreparon sobre la cuestión, y la controversia no ha cesado. Los psicólogos evolutivos tienden a ignorar esos problemas, por desgracia, y han propagado la idea de que el atractivo es la marca externa de los buenos reproductores". Por ejemplo, si las tres gracias de Rubens representaban el canon de belleza del siglo XVII, el atractivo en esa época quedaba fuera de los márgenes considerados saludables por la medicina actual. "En un cálculo a ojo, comparándolas con mi base de datos gráfica, yo les pondría un IMC de 30, como si midieran 1,62 y pesaran 78 kilos". Un índice de 30 es la frontera entre el sobrepeso y la obesidad. "Por cierto, que una de ellas parece tener un cáncer de mama".



Hay, en efecto, varios artículos técnicos recientes que indican que las tres gracias -o al menos alguna de ellas- padecían no solo cáncer de mama, sino también escoliosis, hiperlordosis, hiperextensión de las articulaciones metacarpales y pies planos. Más que un signo de vigor darwiniano, la belleza parece en este caso un síntoma de enfermedad.

Un hecho curioso es que, aunque hay grandes diferencias entre una mujer y otra en materia de preferencias, no hay un sesgo general hacia hombres "más altos" ni "más gordos". Con los hombres, eso solo pasa con la estatura de su chica ideal: no hay tendencia general. Pero sí la hay con la forma del cuerpo. La chica ideal pesa en promedio cinco kilos menos que la real, o dos puntos y medio menos de índice de masa corporal.

Sin embargo, la variabilidad de preferencias que muestra cada mujer parece compensarse entre unas y otras mujeres. De modo que, si uno solo mira a los promedios de la población, ve que sus preferencias coinciden con su realidad: que los rasgos que consideran ideales coinciden con los que tienen sus parejas. ¿Por qué las preferencias y las características de la pareja real son tan parecidas en promedio? ¿Por qué las desviaciones del ideal deberían compensarse en la población?

"No lo sabemos", admite Courtiol. "Un biólogo panglossiano respondería algo así: 'porque las características de los hombres han evolucionado para que coincidan con las preferencias de la mujer promedio'. Pero no creo que esa explicación sea la correcta, porque las preferencias pueden cambiar muy rápidamente, y creo que, en efecto, la situación era diferente incluso muy recientemente (en una escala de tiempo evolutivo)".

El investigador francés explica: "Si la preferencia de las mujeres para la altura no hubiera cambiado por un tiempo, querría decir que, hace 50 años, las mujeres preferían hombres mucho más altos que la media de entonces; pero con el notable aumento de la estatura media en las últimas décadas -debido principalmente a la salud y a la modificación de los hábitos alimentarios, y no al cambio genético-, resulta que ahora la altura media de los hombres coincide con la media de las preferencias de las mujeres. Si esto es así, esa coincidencia es pura suerte".

¿Cree Courtiol que la correlación (entre las preferencias y características reales de la pareja) sería mayor entre las mujeres y sus aventuras sexuales? "Es muy probable, de hecho", responde el científico francés. Pero ese sería un experimento más delicado y difícil de organizar, ¿no? "En efecto; necesitaríamos analizar a las dos parejas, y habría que pedir a las chicas que trajeran a sus aventuras al laboratorio".  Enlace El País.

¿Has encontrado tu pareja ideal?  ¿Qué nacionalidad tiene?  ¿Cómo son las preferencias del latinoamericano en cuanto al fisico (IMC, etc)?  Mucha tela que cortar para comentar a éste reportaje no les parece.  Feliz y Saludable lunes 22 de Noviembre de 2010.  Sé el primero o primera en dejar tu comentario.


Ing Rafael A. Vilagut Vega
Distribuidor de Herbalife en 74 países
Id # C9014246

viernes, 20 de agosto de 2010

Comienza en alcanzar tu peso posible y después el peso ideal


¿Te cuesta rebajar esas llantas o michelines?, ¿Has hecho dietas y no has podido alcanzar tu objetivo?  ¿Estás en un programa de control de peso y no estás satisfecha (cho) con los resultados?  Entonces puede que la entrada de hoy en Feliz y Saludable te interese.

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Club de Nutrición y Centro de Capacitación
de San Pedro Montes de Oca

Peso Posible

Podemos llamar peso posible al peso razonable a los que podemos llegar las personas que necesitan adelgazar.  Es un peso en el que influyen no sólo la estatura y la contextura física, sino también, la edad de cada persona y la cantidad de años de sobrepeso/obesidad que lleva esa persona.

Puede calcularse a partir del peso ideal o agregando al peso de toda persona mayor de 20 años:

• 1 kilo por cada 10 años de vida por encima de los 20 años.
• 1 kilo por cada 10 kilos de sobrepeso
• 1 kilo por cada 10 años de sobrepeso
• Y si la persona está por encima de los 100 kilos, agregamos 2 kilos por cada 10 kilos de sobrepeso por encima de los 100 kilos.

Otra fórmula muy parecida:

Peso ideal más:
• 1 Kg por cada década después de los 20 años
• 1 kg por cada 10 Kg de sobrepeso respecto al peso ideal
• 1 Kg por cada 10 años de sobrepeso
• 1 Kg por cada hijo (para las mujeres)

Así, una mujer cuyo peso ideal es de 60 Kg pero que en la actualidad tiene 45 años, pesa 80 Kg, tiene 2 hijos y hace 10 años que mantiene dicho peso, porque antes lograba mantener sus 60 Kg, tiene un peso posible de 67,5 Kg, pues sumamos 2.5 Kg por tener 2 décadas y media después de los 20 años, 2 Kg por los dos hijos, 1 Kg por los 10 años de sobrepeso y 2 Kg más por tener 20 Kg por encima de su peso ideal.

Se considera que de este modo, llegamos a un peso en el que la persona puede mantenerse cómodamente en el tiempo. Es un posible objetivo a cumplir, comienza en alcanzar primero el peso posible y después si quieres el peso ideal.

Peso Ideal

Es el peso que indican las convenciones internacionales de acuerdo a la edad, la estatura, la contextura ósea y muscular y el sexo.  Si por ejemplo vienes a nuestro Club de Nutrición y Centro de Capacitación de San Pedro Montes de Oca, Costa Rica, te mostramos diferentes tablas de peso ideal.

Es el peso que en general se tiene a los 16-20 años, si nunca se ha tenido sobrepeso y permite medirlo en rangos de acuerdo a la contextura física: estructura pequeña, mediana o grande.

¿Cómo calculo mi contextura física?

Índice de contextura corporal

La contextura corporal se calcula de manera muy simple y a través de una única operación matemática.

Dividimos la altura de la personas medida en medida en centímetros y la longitud de la circunferencia de la muñeca (manga o puño de camisa) también medida en centímetros.

Hay un modo simple y práctico de hacerlo:

Tomar la muñeca entre los dedos índice y pulgar de la otra mano, rodeándola con ellos.

• Si la punta de los dedos se sobrepasa: estructura pequeña (estrecha de hombros, piernas largas y musculatura y tronco fino).

• Si la punta de los dedos se toca: estructura mediana (musculatura media y los miembros bien formados. Tu estatura corresponde a la abertura máxima de los brazos).

• Si la punta de los dedos NO se toca: estructura grande (de estatura baja, con formas cuadradas y tendencia a la obesidad).

Puede que te interese repasar nuestro post ¿qué es el somatipo? del 20 de Junio de este año donde nos referimos a los tres tipos de estructuras óseas de las personas.
 
Si deseas más información sobre tu peso posible y tu peso ideal, % de grasa, o saber tu somatotipo, solicita una valoración corporal en el Centro de Bienestar o Club de Nutrición Herbalife al cual asistes regularmente, si no tienes uno con gusto te recomendamos el más cerca a tu casa u oficina.  Es gratis y sin ningún compromiso de comprar nada.
 
Que tengas muy Feliz y Saludable viernes 20 de Agosto de 2010, tu amigo y entrenador de bienestar personal, Rafael Vilagut.  ¿Por qué no ser la primera (ro) en dejar tu comentario?
 
¿Y vos ya te tomastes tu batido?

viernes, 5 de marzo de 2010

Salud y Deporte en los Adultos Contemporáneos

Guías para Adultos Mayores de 50 años

A partir del 27 de mayo haré 49 años, casi 50!  Mi padre ese mismo día cumplirá 75.  Gracias a una excelente nutrición me siento y funciono como de 25, pero la nutrición es solo una parte de la ecuación,  el ejercicio físico también es muy importante. 

Es por ello que hoy viernes les traigo a los Adultos Contemporáneos como dicen en mi país de origen Venezuela, un resumen de Salud y Deporte Consumer de España, titulado Adultos Mayores de 50 años.

¿Qué ocurre con la cantidad de grasa corporal de las personas a partir de los 50 años cuando no hacen ejercicio físico frecuentemente?

La cantidad de grasa corporal suele aumentar de manera importante a partir de los 17-20 años, tanto en mujeres como en hombres que no hacen ejercicio físico frecuentemente. Se observa que el porcentaje medio de grasa corporal, que a los 17-18 años es cercano al 20% en mujeres y al 12% en hombres, aumenta progresivamente hasta alcanzar valores medios del 25% (mujeres) y del 17% (hombres) a los 35 años de edad y del 29% (mujeres) y del 23% (hombres) a los 55 años. Por encima de los 55 años, estos porcentajes de grasa continúa aumentando, al mismo tiempo que las personas envejecen.

¿Qué consecuencias tiene el aumento de la cantidad de grasa corporal que se observa con la edad?

La consecuencia más importante es que ese aumento de la grasa corporal esta muy relacionado con el aumento del riesgo de padecer enfermedades, como la diabetes, la hipertensión o la artereoesclerosis.

La práctica regular de ejercicio físico, ¿tiene algún efecto sobre el aumento de la grasa corporal que se observa a partir de los 50 años de edad en las personas sedentarias?

Se han realizado numerosos trabajos que han estudiado, en personas sedentarias o que hacen poco ejercicio, los efectos de diferentes tipos de entrenamiento de resistencia aeróbica o de fuerza muscular sobre la cantidad de grasa del cuerpo; la mayor parte de ellos indican que al cabo de varias semanas de entrenamiento se observa una disminución significativa de la cantidad de grasa del cuerpo (aunque se consigue un efecto mayor cuando se combina el ejercicio físico regular con una dieta). Por lo tanto, se puede concluir que una gran parte del aumento de la grasa del cuerpo que se observa a partir de los 50 años de edad en hombres y mujeres, se puede evitar haciendo ejercicio físico de modo frecuente.

¿Qué efectos tiene la práctica regular de ejercicio físico sobre la pérdida de masa ósea que se observa a partir de los 50 años de edad en las personas que no practican ejercicio físico de modo regular?

Diferentes trabajos que han estudiado los efectos que tienen los programas de ejercicio físico en la masa ósea de personas sedentarias o que hacían poco ejercicio físico a partir de los 50 años de edad, muestran que la actividad física puede influir en la formación de masa ósea al producir en primer lugar fuerzas que comprimen o doblan sus estructuras. Esto puede causar pequeñas deformaciones temporales que con el tiempo estimulan la formación de hueso nuevo. El tipo de ejercicio que más incidencia parece tener sobre la formación de masa ósea es el que utiliza el peso del propio cuerpo (por ejemplo, andar, correr, aeróbic...) y también los ejercicios con pesas.

Sin embargo, por la información disponible, se considera que los efectos sobre la masa ósea no son tan concluyentes ("espectaculares") como los que se observan en el aumento de la masa muscular o en la disminución de la cantidad de grasa, porque el aumento observado en la masa ósea suele ser muy pequeña o mínima. Esto principalmente se debe a que los estudios realizados hasta ahora son muy pocos y de corta duración (varias semanas), lo que impide probablemente que se puedan ver efectos más significativos sobre el hueso: se necesitaría cerca de un año para detectar cambios claros, significativos, en este tejido. Por eso, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicio regular, especialmente ejercicios de fuerza o de resistencia que produzcan impactos en el suelo que pueden disminuir la pérdida de hueso que se observa con la edad.


Buena nutrición + ejercicio la combinación ideal

Si eres adulto contemporáneo o mayor, esperamos que no solo te haya gustado este resumen, sino que también lo incorpores en tu rutina diaria si es que todavía no acostumbras hacer ejercicios habitualmente.  Si nunca te han medido y no sabes tu % de grasa corporal y vivís en Costa Rica te invitamos a nuestro Centro de Bienestar  de San Pedro Montes de Oca, Sur UCR,  y de forma gratuita te haremos una valoración corporal con IMC y % de grasa, peso ideal etc.  Si vives en otro país, escríbenos y también te podemos orientar con algún Centro de Bienestar asociado que te ayude.  Que tengás un muy Feliz y Saludable viernes 5 de marzo de 2010 y fín de semana.  Tu amigo y entrenador persoanl, Rafa, citas (00.506) 8320.6097, rafaelvilagut@gmail.com Costa Rica.  Skype:  raalvive.  Messenger, rafavilagut@hotmail.com