¿Y a vos que te hace feliz?

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"No hay medicina que cure lo que no cura la felicidad"  ¿Y a vos que te hace feliz? 

El video que mostramos hoy del blog Happing Magazine, nos ilustra como haciendo pequeños cambios y compartiéndolos con los demás podemos sentirmos mas felices y realizados.

Feliz y Saludable miércoles 14 de Noviembre 2012, día Mundial contra la Diabetes.  Blog dedicado a tod@s nuestr@s lectores diabeticos y a las personas que buscan la felicidad.

Gabriel García Marquez, foto internet

Día mundial de la Actividad física

 

El Día de la Actividad Física se celebra el seis de abril desde el 2002, fecha institucionalizada por la Organización Mundial de la Salud planteándose como objetivo la necesidad de difundir los beneficios de la práctica de la actividad física por lo menos treinta minutos diarios.  Por eso le dedicamos la entrada de hoy en Feliz y Saludable.

 

El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 min. de actividad física fuera de horario de trabajo o más de 30 min. de dicha actividad física menos de 3 veces a la semana.5 Se ha estimado que el sedentarismo pudiere ser responsable de 12,2% de los infartos al miocardio en la población mundial y así, una de las principales causas prevenibles de mortalidad.  La falta de actividad física trae como consecuencia además:

 

1. El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.
2. Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
3. Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
4. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
5. Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome metabólico.
6. Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
7. Disminuye el nivel de concentración.

 

Por el contrario, la práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la osteoporosis, cáncer de colon, lumbalgias, etc.

 

En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:

 

1. A nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
2. A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
3. A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.
4. A nivel cardiovascular: disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazón).
5. A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina.
6. A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre.
7. A nivel neuro-endocrino: disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar).
8. A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
9. A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
10. A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la osteoporosis.
11. A nivel psíquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.

 

¿Alguna cosa que agregar? Vía Wipidedia. Feliz y Saludable 6 de Abril de 2011.  Rafael Vilagut, rafaelvilagut@gmail.com tel cel (00.506) 83 20 60 97.

 

Caminar... un paso en la dirección correcta

Nancy y Rafa en las Instalaciones deportivas de la UCR

Desde el año 2002, la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) celebra el 06 de abril el día mundial de la Actividad Física, teniendo como objetivo difundir los cuantiosos beneficios que trae consigo la práctica moderada de alguna de sus manifestaciones. En efecto, un gran porcentaje de los problemas de salud que viven las sociedades occidentales tienen relación directa con enfermedades crónicas no transmisibles como el sedentarismo, la obesidad, hipertensión y enfermedades cardiovasculares, las cuales han ido aumentando de manera significativa.

Un estudio de la Universidad del País Vasco, dirigido por la Doctora Itziar Hoyos Cillero denominado: "Hábitos deportivos, condiciones físicas y salud de los universitarios", concluyó que más de la mitad de los 400 jóvenes universitarios que participaron en el proyecto dejaron de practicar deporte o alguna actividad física entre el bachillerato y la Universidad. Esto indicaría que el comienzo del período universitario es un factor influyente en el cese de la actividad física.

Una investigación realizada por la Organización Mundial de la Salud ratifica el problema. La O.M.S., señala que dentro de los jóvenes de América Latina, África, Asia y Medio Oriente - el 23,9% de los hombre y el 28,7% de las mujeres adolescentes, son sedentarios y no realizan actividades físicas.

En Latinoamérica, los jóvenes chilenos y venezolanos, son los más sedentarios: los hombres practican ejercicio sólo dos días a la semana y las mujeres sólo lo hacen un día.  No hemos encontrado datos específicos sobre Costa Rica, pero presumimos no deben ser muy distintos al resto de latinoamérica.

El mensaje principal de la O.M.S. es comenzar a cambiar los hábitos de vida y, por cierto, incentivar la práctica diaria de actividad física moderada, como salir a caminar 30 minutos diarios, usar la bicicleta como medio de transporte o trotar en los parques aledaños a la Universidad.

Feliz y Saludable, invita a todos sus lectores a participar activamente en alguna de las actividades deportivas desarrollan a lo largo del año en el país. En la revista Bienestar, aparecen listados de los sitios cercanos a tu casa o trabajo donde puedes practicar algún deporte.  ¿Y por que no comenzar hoy domingo?

Eso si siguiendo las recomendaciones de la CCSS en su folleto "Caminar... un paso en la dirección correcta."  Recuerde: su meta es su calidad d vida.  Consulte con un profesional que tenga título universitario, preferiblemente en Educación Físisca, para que le enseñe a desarrollar un plan de caminata.

Rafael A. Vilagut Vega

Distribuidor Independiente de Herbalife

rafaelvilagut@gmail.com

rafavilagut@hotmail.com

ravilagut@ymail.com

skype raalvive

El Homo Videns y el Sobrepeso

Del blog NeoTeo les copiamos hoy en Feliz y Saludable los dos primeros parrafos de su entrada:  El Homo Videns y la sociedad teledirigida, con 11794 visitas que vale la pena leer...Nuestro enfoque diferente al ensayo y al blog citado es que la TV, la internet y el sedentarismo nos está engordando y nos esta matando...

El intelectual Giovanni Sartori analizó a finales de los años noventa la influencia de la televisión en la sociedad moderna y las consecuencias que se derivan de la supremacía de la imagen sobre la palabra escrita. Diez años después, el brillante ensayo del politólogo sigue vigente y muestra signos de convertirse en una sólida llamada de atención sobre el futuro de la sociedad digital ¿En qué nos estamos convirtiendo?.

Giovanni Sartori, respetado politólogo italiano y Premio Príncipe de Asturias de las Ciencias Sociales en el año 2005, escribió en 1998 un libro titulado “Homo Videns. La sociedad teledirigida”. A lo largo de las intensas 140 páginas que tiene el ensayo, este controvertido autor expuso una serie de argumentos que fueron considerados muy provocadores en aquella época. Arremetía contra la incipiente consolidación de una sociedad basada en la imagen y dominada por la cultura de lo visual Para Sartori, la preponderancia de la imagen sobre la palabra escrita adquiere rango de catástrofe. En su opinión, la cultura audio-visual destruye la capacidad de abstracción, la crítica de las ideas y un empobrecimiento letal en el proceso de entender y conocer que posee el hombre. Divide su libro en tres apartados bien diferenciados: En primer lugar habla de la primacía de la imagen, en la que se describe el proceso por el cual se ha incorporado abiertamente la televisión en la vida diaria de ser humano, la influencia que tiene entre la niñez, una generación educada por y para la televisión, los videojuegos y finalmente Internet. En el segundo apartado, "La opinión teledirigida", se abordan temas en torno a las repercusiones sociales que ha tenido la aceptación sin límites de lo que aparece en la televisión, la total falta de cuestionamiento de sus contenidos y el modo en que los gobiernos han utilizado los medios de comunicación para manipular a las masas. Y en último lugar diserta sobre la democracia y su desintegración paulatina frente a la ausencia de razonamiento y esfuerzo intelectual que provoca la televisión.  Enlace del blog de NeoTeo.

 

 

 

Que tengan todos y todas un Feliz y Saludable fin de semana, nosotros continaremos con la Capacitación Internacional STS que nos brindan nuestros patrocinadores una vez al mes y que hoy sábado abre sus puertas al público general con invitación.

 

Y vos ya te tomaste tu batido? Enlace Video.

 

La Felicidad vs. la Tristeza o la Ira y el Corazón Sano

Feliz y Saludable semana queridos lectores!  Comenzaremos contándoles sobre la salud del corazón, para ello me apoyaré en un interesante artículo que nos trae la Nacion de Costa Rica sobre un reciente estudio realizado en los Estados Unidos, se titula...

La felicidad ayuda a tener un corazón sano

Las personas que suelen estar felices y entusiastas constantemente son menos propensas a desarrollar enfermedades cardíacas que quienes tienden a la tristeza o la ira.

Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia, en los Estados Unidos, sugieren que las emociones positivas reducen el riesgo cardíaco. Sus conclusiones se publicaron en la revista European Heart Journal .

Durante 10 años, médicos, enfermeros y psicólogos observaron a 1.739 personas.

Enfermeras especializadas evaluaron el riesgo de enfermedad cardíaca en los participantes y midieron emociones negativas, como depresión, hostilidad y ansiedad, así como emociones positivas, como alegría, felicidad, emoción, entusiasmo y satisfacción.

Crearon así una escala llamada “afecto positivo”; quienes tenían más emociones positivas y menos negativas, tenían más afecto positivo, y viceversa.

Los investigadores clasificaron el afecto positivo en cinco niveles, desde “ninguno” hasta “extremo”, y encontraron que, conforme se subía de nivel, el riesgo de enfermedad cardíaca caía un 22%.

“Comprobamos que los participantes sin afecto positivo tenían un 22% de riesgo más alto de ataque cardíaco o angina que quienes tenían poco afecto positivo, que por su parte tenían un riesgo un 22% más alto que aquellos que tenían un afecto positivo moderado”, explicó Karina Davidson, coordinadora de la investigación.

“También descubrimos que, si alguien que era habitualmente positivo tenía síntomas depresivos en el momento del estudio, esto no afectaba su riesgo general de enfermedad cardíaca”, agregó.

Los investigadores afirman que una razón posible para la relación entre la felicidad y el riesgo cardíaco podría ser que las personas que están más felices tienden a tener períodos más largos de descanso o relajación y podrían recuperarse más rápidamente de eventos estresantes y no pasar mucho tiempo “reviviéndolos”.

Enfermedad letal. Los males cardiovasculares son la principal causa de muerte alrededor del mundo.

En Costa Rica, ese tipo de enfermedades es el origen de que 19.500 ticos se hospitalicen todos los años y de que otros 4.000 mueran antes de llegar al hospital, principalmente de infartos al miocardio. La hipertensión, la diabetes, la obesidad y el sedentarismo han sido catalogados como factores de riesgo para sufrir dichas enfermedades.  Enlace, Artículo en La Nacion de Costa Rica 22 de Febrero de 2010.

Ahora que tenés toda esta interesante información si querés podés tomas acción, para eso está nuestro Club de Bienestar ubicado en Montes de Oca, contamos con expertos en nutrición y bienestar que gustosamente te explicarán todo lo que dice la OMS al respecto de las enfermedades del corazón, te sugerirán tablas de cálculo de risgo de enfermedades coronarias y valoraciones corporales gratuitas in situ o a través de internet.  Tu amigo y entrenador personal Rafa, citas (00.506)83.20.60.97 Costa Rica

“Entusiasmo para vivir mejor”

Campaña pretende que la gente se alimente mejor y realice más actividad física en el Cantón de Montes de Oca, que es donde está ubicado nuestro Club, único registrado en el Cantón.

Una de las preocupaciones, que además tenemos como misión y meta prioritaria en nuestro Club de Bienestar de San Pedro, es la Nutrición y Salud, especialmente de vecinos y amigos. Por esta razón la entrada en nuestro blog de hoy se refiere a un artículo publicado el pasado 21 de Julio en el Semanario Universitario de la UCR, que habla sobre la Campaña “Entusiasmo para vivir Mejor”. Mejor será que sea su autor quien se los cuente. Los Afiches están pegados por todas las calles y paradas del Cantón.

Hipertensión y diabetes amenazan a Montes de Oca

La hipertensión y la diabetes se han convertido en las principales causas de consulta médica en el cantón de Montes de Oca y el distrito de San Ramón de la Unión, por lo que la Universidad de Costa Rica mediante el Programa de Atención Integral en Salud (PAIS) busca promover estilos de vida más saludables.


Para esto fue lanzada la campaña “Entusiasmo para vivir mejor”, con la que se busca promover mejores prácticas de alimentación y actividad física entre la población del cantón y más allá.


La preocupación por impulsar dichos estilos de vida en Montes de Oca, se desprende del Análisis de Situación Integral de Salud (ASIS), realizado por el PAIS entre el 2004 y 2006.


En ese análisis, se estimó el total de la población de Montes de Oca en 58.765 personas según datos del 2004; mientras que el Área de Salud recibió a 5.256 pacientes diagnosticados con presión alta, es decir; casi un 10% de habitantes. Y ahora se reporta un aumento del 25% en la incidencia de este padecimiento en el cantón.

DIABETES Y SEDENTARISMO

De igual forma, se vio un aumento considerable en la cantidad de personas con diabetes, pues el año anterior se atendió en los Equipos Básicos de Atención Integral en Salud (EBAIS) a 976 personas con diabetes mellitus tipo 2, en especial en personas entre los 20 y 65 años de edad.

Los diagnósticos por obesidad fueron de 1.117 en el 2004; lo que revela las deficiencias en la alimentación en la población.  Estas cifras motivaron al PAIS a plantear una campaña masiva en el cantón, que busca revertir la alarmante tendencia de aumento en estas enfermedades crónicas, según explicó Mario León , director del PAIS.

“La idea es contribuir mediante estilos de vida saludable a enfrentar uno de los problemas de salud más frecuentes, según el análisis de situación local, o sea, las personas que padecen de diabetes mellitus (azúcar en la sangre), de hipertensión arterial (presión alta), sedentarismo y poca actividad física”, explicó León.


Aseguró que no se trata de que las personas se obliguen a realizar actividades físicas competitivas ni deportivas, sino identificar prácticas en su vida cotidiana que le permitan estar y sentirse mejor.


Es por esto que la campaña invita a realizar 30 minutos de actividad física, como caminar o subir gradas, y en general “poner entusiasmo” a las tareas que cada persona realiza diariamente.


De igual forma se invita a mejorar los hábitos de alimentación con un mayor consumo de frutas y verduras, y realizar actividades para combatir el estrés diario que provocan el trabajo, el estudio y las tareas cotidianas.


“Se habla de una meta de 40.000 personas de 20 a 64 años, del área de Salud de Montes de Oca, lo cual va a beneficiar también a unas 50.000 personas más por las características del cantón de tener numerosos centros educativos públicos y privados de educación superior y ser un sitio de paso. Por ello la campaña llegará a más población”, explicó León.


En esta iniciativa también se utilizarán los medios de comunicación de la UCR: sus emisoras de radio, el Semanario UNIVERSIDAD y el Canal 15, con el fin de que la campaña impacte más allá del cantón.


 

“También se va a distribuir material en los EBAIS, y lo llevaremos a los hogares, con el fin de que nadie se quede sin conocer el mensaje. Estamos en una etapa de generar expectativa y creo que será muy exitoso”, expresó León.

Escrito por Javier Córdoba Morales,

Semanario Universitario UCR

Para más información contactar a Lic. Johanna Rodríguez, Socióloga o a Lic. Katia Fernández en la Oficina de Salud cercana a Escuela Roosevelt de San Pedro, quienes me atendieron muy cordialmente en su oficina en visita que les dispensara hace unos días y me explicaron que la campaña “Entusiasmo para vivir Mejor” está en la etapa de crear curiosidad en la población y que continuaría en el 2010.

Si te ha interesado el tema puede que interese visitar el artículo “Actividad Física y Recreación,” de la Revista Costarricense de Salud Pública, enlace: http://tinyurl.com/kpor25