Mas Vale Prevenir que Lamentar

Ha llegado el verano y las vacaciones a Costa Rica!  Los colegios, las universidades han cerrado o están por cerrar, los gimnasios también.  Al menos todos los fitness/Gym/Yoga que están cerca de nuestro Club de Nutrición de San Pedro, Montes de Oca, a partir del 22 de este mes de diciembre, ya no habrá casi ninguno funcionando.

Mucha gente sale de vacaciones, o se va de viaje a la playa o a la montaña, o come y bebe mas de la cuenta y no compensa con el ejercicio necesario.  De ahí que hayamos escogido para el post de hoy en Feliz y Saludable, "Mas Vale Prevenir que Lamentar".  Les dejo las recomendaciones del  Dr. Luigi Gratton al respecto.

Cinco formas de evitar kilos de más en la temporada de fiestas

"Las paradas en los aeropuertos, los viajes por carretera y las vacaciones de las fiestas decembrinas están esperando para tentarle con celebraciones y glotonería.

Los viajes alteran las rutinas habituales y resulta fácil quedar desconectado de un estilo de vida estructurado. Pero, con algo de planificación, puede mantener su rutina establecida de comidas y ejercicios, y evitar acumular kilos durante la temporada.

Viajes en auto.

Evite la comida chatarra y en su lugar empaque comidas y bocadillos saludables. No salga de su casa hasta haber comido. "Salir a un viaje por carretera sin antes haber ingerido una comida sana es tan peligroso como ir de compras al supermercado con el estómago vacío", afirmó el doctor Luigi Gratton, vicepresidente de asuntos médicos de Herbalife. "Si está apurado, lleve un batido de proteínas con usted y tendrá menos tentación con los restaurantes del camino", agregó.

Empaque con anticipación.

Las barras de proteínas fáciles de empacar, las frutas, las nueces o nueces de soya, las barritas de queso y los paquetes individuales de pequeñas zanahorias resultan excelentes bocadillos no sólo para el camino sino también si está planificando volar. Encontrar artículos saludables en el aeropuerto es un desafío. Se puede encontrar frutas, yogur, ensaladas o sandwiches, pero si los empaca usted mismo, ahorrará calorías y dinero.

Las calorías líquidas también cuentan.

Permanecer hidratado, especialmente si está volando, es importante. Se recomienda que beba un vaso de líquido por cada hora que está en el aire, pero si bebe gaseosas o cócteles, ingerirá una cantidad de calorías. En su lugar, opte por el agua, el té helado o las bebidas deportivas levemente endulzadas.

Cuídese de los mini bares durante la noche.

Si se hospeda en un hotel, probablemente sufra una peligrosa combinación de fatiga asociada con tentadores alimentos del mini bar o del servicio a la habitación. Ni siquiera toque la llave del mini bar y pregunte acerca de las opciones saludables de la cena en el área donde probablemente encuentre los alimentos que usted por lo general consume.

Póngase en movimiento.

Si su vuelo se demora, use el tiempo para caminar por el aeropuerto, en vez de permitir que los restaurantes y cafeterías le atraigan. El viajar cansa, pero en lugar de usar la comida como un estimulante, camine o utilice el gimnasio del hotel una vez que esté establecido.

Así que ya sea que tenga que cruzar el río o atravesar los bosques, al regresar a casa y comenzar el nuevo año no tendrá que ponerse a dieta ni hacer extenuantes ejercicios para rebajar los kilos adquiridos durante las vacaciones."

El articulo original salió publicado hace unas semanas en ingles Five Ways to Avoid (Personal) Excess Baggage When Traveling This Holiday Season.  Que tengan muy Feliz y Saludable día lunes 14 de diciembre de 2009 y semana. rafaelvilagut@gmail.com