Esta tarde he estado en consulta (visita) con el médico ortopedista por las secuelas de una artritis séptica en mi hombro derecho. A mis casi 50 años, el desgaste de mi articulación hombro derecho es de una persona mucho mayor. Por ahora la intervención quirúrgica está descartada, pero me he puesto a investigar que mas puedo hacer y he encontrado este interesante post…
A la vejez... entrenamiento y proteínas
Los suplementos de proteínas y el ejercicio mejoran la síntesis de proteína y pueden retrasar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
La sarcopenia o la pérdida de masa de músculo esquelético, es un problema que aparece a partir de los 35 años con el proceso de envejecimiento, el ejercicio físico y las rutinas de musculación retrasan el proceso, pero no sabe mucho sobre si los alimentos y suplementos de proteínas después del ejercicio pueden también disminuir la pérdida de masa muscular. Un estudio comparó la absorción y digestión de proteínas en 24 hombres mayores y 24 hombres más jóvenes después del descanso y después del ejercicio. Ni el ejercicio ni la edad provocaban problemas de absorción y digestión de proteínas. Por esta razón, consumir proteínas después del ejercicio ayuda a aumentar la síntesis de proteína en el músculo, incluso en las personas de mayor edad. Los autores concluyen que el ejercicio es la herramienta más importante para mejorar la síntesis de músculo después de consumir proteínas y podría ayudar a tratar la sarcopenia en personas mayores.
Fuente: American Journal of Clinical Nutrition 93: 322-31 (febrero de 2011). Vía Sportlife.
Así pues seguiré las indicaciones de los especialistas, los consejos de Sportlife sobre entrenamiento y proteínas para minimizar la pédida de masa muscular, y además seguiré tomando el Joint Support de Herbalife complementando los batidos de proteínas que acostumbro cada día. ¿Alguien tiene alguna otra sugerencia?
Cómo está tu hombro
El SST (Simple Shoulder Test) es un test de autoevaluación que valora: dolor, función (actividades de la vida diaria) y fuerza.
1. ¿Su hombro está cómodo cuando su brazo está en reposo al lado del cuerpo?
2. ¿Su hombro le deja dormir cómodamente?
3. ¿ Se alcanza bien el final de la espalda para ponerse la camisa dentro de los pantalones o de la falda?
4. ¿ Se puede poner la mano detrás de la cabeza, con el brazo completamente estirado al lado de la misma?
5. ¿ Puede poner una moneda en un estante a la altura de su hombro sin doblar el codo?
6. ¿ Puede levantar medio kilo a la altura de su hombro sin doblar el codo?
7. ¿ Puede levantar 3,5 kilos encima de la cabeza sin doblar el codo?
8. ¿ Puede llevar 9 kilos al lado, con el brazo lesionado ?
9. ¿Cree que puede lanzar una pelota pequeña con la mano por debajo del hombro, a 10 metros con el brazo lesionado ?
10. ¿ Cree que puede lanzar una pelota pequeña, con la mano por encima del hombro, a 20 metros con el brazo lesionado?
11. ¿Puede lavarse detrás del hombro contrario con el brazo lesionado?
12. ¿Su hombro le permitiría trabajar a tiempo completo en su trabajo habitual?
Feliz y Saludable tarde-noche. Rafael A. Vilagut. rafaelvilagut@gmail.com
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